Игорь Ботоговский

«Чистка печени» маслом и лимоном: почему зелёные комки в стуле — это мыло, а не камни

Представьте, что вы смешали оливковое масло с лимонным соком в банке и оставили её на подоконнике. Через некоторое время на дне образуются плотные зеленоватые шарики. Именно эти «шарики» любители популярного интернет-метода принимают за «вышедшие камни и шлаки», хотя на самом деле они сформировались прямо в кишечнике из тех же самых продуктов.

Гепатопротекторы из рекламы: что говорит доказательная медицина, а что — маркетинг

Реклама обещает, что капсула «защитит» печень и «выведет токсины». Но если открыть независимые исследования, картина оказывается гораздо скромнее: у большинства разрекламированных добавок доказательная база либо отсутствует, либо остается крайне неубедительной.

Натуральное не значит безвредное: почему концентрированные травы — это нагрузка на печень и почки

Когда я вижу на полке аккуратную баночку с надписью «100% натуральный экстракт», я вспоминаю старую кулинарную истину: даже самое полезное масло в большом количестве превращает лёгкий салат в тяжёлое блюдо.

Не диета и не спортзал: учёные выяснили, какие простые привычки продлевают жизнь на 9 лет

Мечта о долгой и активной жизни кажется сложной, требующей радикальных перемен. Но последние исследования говорят об обратном: секрет долголетия не в изнурительных марафонах или жёстких диетах, а в небольших, но комплексных изменениях, которые доступны каждому.

Водка, вино или пиво: статистика беспощадно называет самый опасный для печени напиток

Мы привыкли винить во всём «градусы», а не напиток. Но когда эпидемиологи сравнили миллионы историй болезней, оказалось: печень по-разному реагирует на бокал вина, кружку пива и рюмку водки. И разница оказалась шокирующей.

«Тихий убийца»: эндокринологи предупреждают, что метаболический синдром отнимает до 20 лет жизни

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что живот растёт, даже если вы не переедаете, давление скачет без причины, а усталость к вечеру становится непробиваемой? Многие списывают это на возраст, стресс или «осеннюю хандру». Но российские эндокринологи всё чаще говорят о другом диагнозе — метаболическом синдроме, который называют «смертельным квартетом» и «пандемией сокращения жизни». И речь идёт не просто о плохом самочувствии: по оценкам специалистов, запущенные метаболические нарушения способны отнять у человека от 5 до 20 лет жизни.

Почему холестериновая картина мира стала сложнее: что показали крупные исследования 2025–2026 годов

Десятилетиями считалось, что «хороший» холестерин — это высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), а «плохой» — высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Но данные последних двух лет заставляют пересмотреть даже эту, казалось бы, незыблемую формулу.

Холестерин: какие привычные страхи перед ним наука больше не поддерживает

Яйца снова оказываются на столе, а высокий «плохой» холестерин далеко не всегда означает неизбежный инфаркт — крупные международные исследования последних лет заставляют пересмотреть сразу несколько устоявшихся правил.
Разбираю, какие именно убеждения о холестерине опровергнуты и что это меняет для тех, кто следит за здоровьем сердца.

Пять цифр о сосудах: что реально показывает бесплатный анализ по ОМС

Многие уверены, что «проверить холестерин» — значит сдать один анализ и успокоиться, если цифра не выходит за рамки. На практике общий холестерин — лишь суммарная строчка, за которой скрываются принципиально разные фракции: одни защищают сосуды, другие годами встраиваются в их стенки. Разобраться в этом помогают обследования, которые с недавних пор доступны по полису ОМС.

Отказ от еды после 8 вечера: почему у пожилых минус на весах может обернуться минусом в мышцах

Представьте: человек старше 65 лет просто перестаёт есть после восьми вечера — и за месяц теряет пару килограммов. Звучит как безопасный лайфхак. Но у этого простого действия есть вторая сторона, которую редко обсуждают в популярных советах о похудении.
Ко мне как к автору, разбирающемуся в питании, часто приходят вопросы от читателей старшего возраста: «Убрал поздний ужин — вес пошёл вниз, но стал слабее. Это нормально?» В этой статье я разберу, что говорят исследования о времени приёма пищи у пожилых, когда потеря веса полезна, а когда превращается в риск, и как подойти к вопросу без вреда для м

Почему после 80 лет ходьба не спасает ноги от слабости — и что действительно работает

Представьте: человек старше 80 лет каждый день проходит несколько километров, но подняться со стула без помощи рук всё труднее. Это не парадокс и не неблагодарность организма. Ходьба — прекрасное упражнение, но у неё другая задача, чем укрепить мышцы ног.

Кефир на ночь и утренний сахар: почему анализ может показать выше обычного

Стакан кефира в 23:00 — и утром глюкометр показывает цифру, которой вы не ждали. Это не совпадение и не «сбой организма». У такого результата есть физиологическое объяснение, и оно важно для тех, кто следит за уровнем сахара.
Если вы готовитесь к анализу на глюкозу натощак или уже знаете о преддиабете, поздний перекус может исказить картину. Разберу, как кефир влияет на утренние показатели и что действительно имеет значение при подготовке к исследованию.

Тазобедренный сустав после 50: 6 привычек, которые ускоряют его износ

Многие уверены, что тазобедренный сустав «стирается» исключительно с возрастом. Но в кабинетах ортопедов всё чаще оказываются люди, чьи суставы пострадали не столько от лет, сколько от повседневных, почти незаметных привычек. Я изучил, какие модели поведения действительно связаны с риском коксартроза, а какие — миф.

Три врача, три диагноза и 15 тысяч рублей: почему так происходит и что делать пациенту

Представьте: вы приходите к терапевту с болью в животе, а уходите с гастритом и десятком рецептов. Через месяц платный гастроэнтеролог ставит панкреатит. Ещё через месяц бесплатный — колит. Три разных диагноза, три разных лечения, ноль результата. Знакомо?
Эта история — не про «плохих врачей». Она про то, как устроена диагностика в желудочно-кишечном тракте, где симптомы редко указывают на один конкретный орган, и почему маршрутизация «терапевт → гастроэнтеролог → обследования» иногда даёт сбой.

«122»: зачем нужен этот номер и почему его путают с «112»

Я сам узнал о номере 122 совсем недавно — и первым делом полез разбираться, чем он отличается от привычной «спасательной» комбинации. Оказалось, разница принципиальная, и путать эти службы может быть не просто неудобно, а иногда и рискованно.
Если коротко: 122 — это не экстренная служба. Это единый справочно-информационный центр по вопросам здравоохранения и смежным темам, который работает круглосуточно и бесплатно. А «112» — это именно экстренный вызов, когда помощь нужна немедленно.

Россия трезвеет, но записи о зависимости растут: что на самом деле показывают цифры

В 2025 году россияне выпивали в среднем 8,06 литра чистого спирта на человека — почти как в конце 1990-х. При этом число впервые выявленных случаев алкогольной зависимости выросло сразу на 30%. Как совместить эти два факта, и означает ли это, что «мода на алкоголь» действительно ушла?

Ежегодные анализы и УЗИ в 75 лет без болезней: траты, которые помогают, и траты, которые успокаивают

Мне 75, хронических заболеваний нет, и каждый год я отдаю около 15 тысяч рублей за анализы, кардиограмму и УЗИ сосудов головного мозга. Знакомо? Я разобрал, что из этого списка действительно рекомендовано людям старшего возраста, а что чаще работает как способ снизить тревогу, а не как профилактика.

«Честный знак» стоит, а подделка на полке: что показали проверки 2025–2026 годов

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что раз на упаковке есть код маркировки, то продукт внутри уже точно соответствует тому, что написано на этикетке? Я тоже так думал, пока не разобрал свежие данные проверок. Оказалось, «Честный знак» — это про легальность оборота, а не про лабораторное качество.

Инфаркт во время колоноскопии: почему это случается и как снизить риск

Когда подписчик рассказал, что его знакомый перенёс инфаркт прямо во время колоноскопии, я полез в исследования — и обнаружил, что кардиальные осложнения при этом обследовании хоть и редки, но не нулевые, а часть из них можно предотвратить ещё до процедуры.

Почему в 62 года перловка снова становится вкусной: объяснение нутрициолога

В 62 года перловка может неожиданно вернуться в рацион — и это не просто каприз вкуса. Подписчица рассказала, что десять лет не могла смотреть на эту крупу, а теперь ест её с удовольствием раз в неделю. Разбираю, что меняется с возрастом и почему перловка снова заслуживает места на столе.