Детское ожирение: как защитить ребёнка от лишнего веса

Во многих странах ожирение приобрело масштабы эпидемии — и последствия этого крайне серьёзны.
Лишний вес возникает, когда организм получает больше калорий, чем тратит. Однако важную роль в этом процессе также играют генетическая предрасположенность и социальные факторы, в первую очередь — пищевые привычки, принятые в семье.
Родители могут защитить ребёнка от этой проблемы, если с раннего возраста будут:
● предлагать натуральную и здоровую пищу;
● ограничивать продукты с агрессивным вкусом (приторно-сладкие, пересолённые, жареные);
● следить за размером порций и не допускать переедания.
Почему это важно?
Лишний вес в детстве — это не просто эстетическая проблема. Ребёнок с ожирением попадает в группу риска по развитию:
● атеросклероза и гипертонии;
● сахарного диабета 2-го типа;
● заболеваний суставов из-за повышенной нагрузки на скелет;
● проблем с кожей (высыпания, акне, грибковые инфекции).
Как и многие другие состояния, детское ожирение легче предупредить, чем лечить. Вот 6 простых шагов для родителей:
1. Подавайте пример и обучайте
Научите ребёнка распознавать полезную еду и понимать, что огромные порции — это не норма. Лучший учитель в этом деле — ваш собственный пример за семейным столом.
2. Готовьте полезную пищу
Пусть основой рациона будут бобовые, каши, цельнозерновой хлеб и овощи. Поощряйте привычку начинать день с сытного и питательного завтрака.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Количество клетчатки в граммах должно быть равно возрасту ребёнка + 5 – 10 г. Продукты, богатые клетчаткой, надолго дают чувство сытости и препятствуют набору веса.
4. Формируйте правильные пищевые привычки
Подавайте еду небольшими порциями. Не поощряйте бесконтрольные перекусы между основными приёмами пищи (если перерыв большой, лучше организовать полноценный полезный снек, например, фрукт или йогурт). Напоминайте ребёнку есть медленно, тщательно пережёвывая пищу, а не «набивая рот».
5. Следите за тем, что пьёт ребёнок
Сладкие газировки и пакетированные соки — это скрытые источники сахара, которые напрямую способствуют набору веса. Чистая вода остаётся самым полезным и необходимым напитком.
6. Поощряйте физическую активность
Движение — это жизнь. Постарайтесь, чтобы ребёнок посвящал физическим упражнениям или просто активным играм на свежем воздухе не менее часа в день.
Джордж Памплона-Роджер, «Здоровый и сильный»
Источник
Хотите, чтобы дети росли здоровыми и знали, как беречь себя? Пусть «Ваши ключи к здоровью» помогают вам в этом.
А также рекомендуем детский журнал «Чудесные странички» со статьями о здоровье на доступном детям языке. Оформите подписку для всей семьи.