Лучшие диеты и здоровый образ жизни.

ПЕРЛОВАЯ ДИЕТА Ее главное достоинство в доступности: не требуется много времени на приготовление сложных блюд. И денег много тратить не придется, можно даже сэкономить на продуктах. Но есть у этой диеты и минусы: не все могут выдержать однообразный режим питания. Диета на перловке – одна из самых простых. К тому же долго сидеть на строгой диете нельзя, специалисты рекомендуют ограничиться одной неделей. Можно ли похудеть на перловке? Всем тем, кто когда-нибудь занимался подсчетом калорийности блюд, известно, что каши нельзя назвать низкокалорийными. Поэтому у многих возникает вопрос: действительно ли диета на перловке приносит результаты? Чтобы на него ответить, нужно проанализировать свойства перловой крупы. В перловке содержатся: растительная клетчатка, аминокислоты, витамины и другие полезные микроэлементы. Диета на перловой каше эффективна благодаря такому насыщенному составу крупы. Клетчатка помогает очистить кишечник, вывести шлаки, избавиться от отеков. Аминокислоты (лизин) способствуют быстрому насыщению, избавляя от чувства голода. Витамины оказывают общее положительное влияние на организм. Таким образом, перловая крупа имеет все составляющие для регулирования обмена веществ, при этом не истощая человека. Эффективность диеты на перловке Для того чтобы перловая каша принесла пользу, ее нужно правильно приготовить. Сначала крупу промывают в проточной воде. Потом замачивают на несколько часов (удобно делать это на ночь, чтобы утром крупа была готова к варке). Подготовленную перловку засыпают в кипящую воду и варят примерно полчаса. Если все же не получилось замочить крупу, она будет вариться дольше: от 45 минут до часа. Стоит заметить, что для диетического питания в кашу не добавляют молоко, соль, сахар и масло. Перловка на воде – вот основа всей диеты. Диета на перловке может позволить избавиться от 3 до 5 кг за неделю, при избыточном весе. Это очень хороший результат, так как диетологи против резкого похудения. Лучше провести несколько «курсов» перловой диеты, рассчитанных на 7 дней, делая перерывы, чем добиваться результата, употребляя в пищу одну кашу неделями. Последний вариант не безопасен для здоровья. Способы похудения на перловке Есть несколько вариантов перловой диеты. Они различаются сроками и ограничениями. Вот три основных вида: пятидневная диета, семидневная диета, свободное питание. Первый способ – самый строгий в плане ограничений. Необходимо употреблять перловую кашу, приготовленную только на воде, без соли, сахара и масла. Это блюдо нужно есть на завтрак, обед и ужин. Кроме этого, допускается ежедневное употребление небольшого количества несладкого йогурта или нежирного кефира (200 г) и одного кислого яблока. Самый главный минус этого варианта – не все могут его выдержать. Но результаты он дает потрясающие: потеря 1 кг ежедневно. Больше пяти дней в таком режиме питаться запрещено, так как организму требуются и другие продукты для поддержания сил. Перловая диета на 7 дней – самый популярный вариант. Она не такая строгая и также короткая по времени. Во время ее соблюдения нужно есть несладкую и несоленую кашу на воде, но добавляя в рацион другие продукты. Во время завтрака перловку едят с фруктами, например, в первый день – с яблоками, во второй – с черносливом, в третий – с курагой и т.д. В обед к каше добавляют небольшой кусок вареного куриного мяса или говядины. Можно также разнообразить обед салатом из овощей (огурцов, сельдерея, капусты). Ужин, кроме перловки, дополняют творогом и кефиром малой жирности. Такая диета дает снижение веса до 5 кг, но ее можно повторять после пары недель перерыва, добиваясь желаемого результата. Третий вариант похудения с помощью перловой каши – самый щадящий. Можно есть разные блюда и продукты, предпочитая, конечно, полезные и низкокалорийные. Нужно отказаться от мучного, жирного и копченого в пользу свежих овощей, фруктов, кисломолочных изделий и отварного мяса с рыбой. При этом перловку едят каждый день, но не только в виде обычной каши. Можно приготовить вкусный гарнир, добавив в нее грибы и овощи, или сварить крупяной суп. Такой режим питания можно соблюдать долго, до двух месяцев. Свободная диета с перловкой эффективна за счет снижения жиров и углеводов в рационе, а крупа помогает улучшить пищеварение. Это очень комфортный способ похудения, но снижение веса происходит медленно. Польза и вред перловки, противопоказания для диеты Перловая диета, по отзывам, дает хорошие результаты. И это неудивительно, ведь полезные свойства перловой крупы несомненны. Это касается не только процесса похудения, но и положительного влияния на организм. Клетчатка выводит шлаки из организма и в целом благотворно влияет на пищеварительные процессы. Лизин, который относится к аминокислотам, повышает иммунитет. Такой же эффект дает и витамин А, содержащийся в крупе. Перловка снижает уровень холестерина. Постоянное включение ее в рацион избавит от лишнего холестерина без лекарств. Микроэлементы, входящие в состав крупы, хорошо влияют на состояние волос и укрепляют ногти. Вред перловки заключается в содержании глютена. Есть люди с индивидуальной непереносимостью, которым эта крупа противопоказана. Также из-за глютена перловку не рекомендуют маленьким детям (до 2 лет) и беременным женщинам. В связи с множеством полезных свойств крупы перловая диета имеет очень мало противопоказаний. К ним относятся: непереносимость глютена, острая форма желудочно-кишечных заболеваний (гастриты, язвы и т.д.). В отзывах по результатам диеты на перловке некоторые также отмечают возникающий метеоризм, расстройства кишечника или запоры. Это тоже происходит из-за наличия глютена в составе. Если подобные проблемы присутствуют, лучше сократить употребление перловой каши до двух раз в неделю.

ДИЕТА ПРИ ПОВЫШЕННОМ САХАРЕ В КРОВИ Уровень сахара в крови у здоровых людей – как детей, так и взрослых – колеблется в пределах 3,3–5,5 ммоль/л. Его повышение может быть вызвано разными причинами, в т. ч. стрессом, беременностью, тяжелым заболеванием. В таких случаях сахар в крови приходит в норму после устранения первопричины.  Даже незначительное повышение уровня сахара – это повод обратиться к врачу, чтобы проверить состояние поджелудочной железы. Кроме того, необходимо пересмотреть свой рацион, поскольку при повышенном сахаре в крови диета часто является единственным способом привести его уровень в норму .Повышение уровня сахара выше 5,5 ммоль/л называется гипергликемией. Если же этот показатель при проведении двух анализов с некоторым интервалом оказывается выше или равен 7,0 ммоль/л, можно говорить о наличии сахарного диабета.  Особенно часто повышенный уровень глюкозы крови отмечается у женщин старше 50 лет, в связи с чем им рекомендуется посещать врача-эндокринолога, по меньшей мере, один раз в год для предотвращения развития и своевременной диагностики сахарного диабета. Диетическое питание поможет предотвратить развитие сахарного диабета и сопутствующих ему патологий, а также нормализовать вес, повышающийся вследствие гипергликемии. Кроме изменений в диете, при увеличении уровня глюкозы в крови требуется отказаться от употребления алкогольных напитков и курения, начать вести физически активный образ жизни, включив в свой распорядок занятия спортом.  Однако такие занятия показаны только после стабилизации показателей уровня глюкозы в крови. Здоровый образ жизни и специальный диетический рацион полезны для всех, они обеспечивают удержание веса в норме, снижение плохого холестерина, а также нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Следует обратить внимание на такие симптомы, возможно, свидетельствующие о повышении уровня глюкозы в крови: постоянная жажда, сухость во рту, частое мочеиспускание (в т. ч. ночное) и повышенное количество отделяемой мочи; снижение работоспособности, усталость, вялость, слабость; повышенный аппетит и снижение массы тела; замедленное заживление повреждений кожи, фурункулы; снижение иммунитета; зуд кожи и слизистых оболочек. Наличие хотя бы одного из перечисленных признаков может свидетельствовать о гипергликемии.  Общие рекомендации по питанию при повышенном сахаре в крови  В первую очередь, следует исключить из рациона продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови, ограничив количество поступающих углеводов, особенно легкоусвояемых. Кроме того, нужно снизить общую калорийность рациона (для людей с лишним весом потребление калорий должно быть не выше 1700–1900 ккал), соблюдать режим питания, поддерживать водный баланс, а также позаботиться о достаточном содержании витаминов в пище.  При гипергликемии нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов Необходимо следить за содержанием в пище белков, жиров и углеводов (БЖУ), оптимальное соотношение которых в рационе составляет соответственно 20/35/45%. Диета при повышенном сахаре в крови требует также соблюдения питьевого режима: в сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Кроме того, важен способ приготовления еды, так как при гипергликемии повышена предрасположенность к закупорке сосудов, которую может провоцировать излишнее содержание холестерина в крови.  Питание при повышенном сахаре в крови должно быть регулярным и дробным, разделенным на 4–7 приемов пищи в течение дня небольшими порциями. Начинать есть необходимо только после появления чувства голода, и при первом ощущении сытости вставать из-за стола, чтобы не допускать переедания. Тем, кто привык есть достаточно много, перед едой рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы частично заполнить желудок и ускорить наступление насыщения.  Меню для людей с гипергликемией разрабатывается индивидуально лечащим врачом, при этом учитывается концентрация сахара в крови, непереносимость определенных продуктов, масса тела, наличие заболеваний, а также образ жизни.  Рацион при повышенном сахаре в крови  Основу рациона должны составлять свежие, печеные или отварные овощи и фрукты, чаи и напитки из трав. Это не означает, что от сладкого придется отказаться полностью. Необходимо контролировать, какое количество сахара содержится в том или ином продукте, чтобы не допустить развития осложнений. Следует внимательно отнестись к выбору фруктов. Например, нельзя есть фрукты, в которых содержится много сахара, такие как бананы и виноград. Можно употреблять яблоки, грейпфруты, помело, апельсины, персики, груши, абрикосы, киви, гранаты и другие фрукты, содержание углеводов в которых незначительно. При этом необходимо контролировать их количество, так как в больших объемах даже фрукты с малым содержанием сахара могут оказать пагубное влияние на уровень глюкозы в крови.  При выборе продуктов следует учитывать их гликемический индекс (ГИ) – коэффициент скорости расщепления в человеческом организме любого углеводсодержащего продукта в сравнении со скоростью расщепления абсолютного углевода – глюкозы, чей ГИ равен 100 единицам и считается эталонным. По сути, данный показатель отражает влияние употребленных в пищу продуктов на уровень сахара в крови. При приеме продуктов с низким ГИ концентрация сахара в крови растет медленно, и его одномоментный уровень будет ниже, чем при употреблении продуктов с высоким индексом. Диета при повышенном сахаре в крови должна включать продукты с ГИ до 49 единиц. После стабилизации уровня глюкозы можно добавлять в рацион не чаще трех раз в неделю до 150 г продуктов с индексом 50–69 единиц.  Пищевые продукты со значением индекса от 70 единиц и выше употреблять нельзя, поскольку они содержат только пустые углеводы. Кроме того, важен способ приготовления еды, так как при гипергликемии повышена предрасположенность к закупорке сосудов, которую может провоцировать излишнее содержание холестерина в крови. В связи с этим среди способов приготовления пищи рекомендовано отдать предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару.  Список разрешенных продуктов:  злаковые (гречка, овсянка, ячка, перловка, полба) – помогают снизить уровень сахара в крови, предотвращают образование холестерина;  бобовые (фасоль, бобы, горох, нут) – источник медленно усваиваемых углеводов, для утилизации которых требуется минимальное количество инсулина;  овощи (капуста, баклажаны, кабачки, тыква, салат, помидоры, чеснок, оливки, свежая свекла, огурцы и др.) – сырые, варенные или запеченные;  фрукты, содержащие небольшое количество сахара (крыжовник, любые цитрусовые, яблоки, клубника, слива, малина, груша) – употреблять их нужно после приема пищи;  нежирная рыба (судак, минтай, карась, окунь), а также семга, содержащая незаменимые Омега-3 аминокислоты – отварная или приготовленная на пару, не более 150 г в сутки;  диетическое мясо (курица, кролик, телятина, говядина), отварной язык, печень, колбасы (диетические и диабетические);  кисломолочные продукты (кефир, йогурт домашний, ряженка, простокваша – не более 2 стаканов в день), сметана, творог, нежирный твердый сыр;  яйца, не более 2 шт. в день;  небольшое количество меда, конфеты для диабетиков;  растительное, сливочное, топленое масло.   В питании при повышенном сахаре в крови, прежде всего, следует ограничить употребление или исключить продукты, которые содержат в избытке быстро всасывающиеся и легкоусвояемые углеводы – сахар в чистом виде, варенье, конфеты, кондитерские изделия, мороженое, некоторые фрукты и сухофрукты (бананы, изюм, виноград, финики, инжир), манка, шлифованный рис, макароны, пирожки и другие изделия из сдобного или слоеного теста, сладкие соки и напитки. Содержащееся в них большое количество углеводов быстро абсорбируется в кишечнике, резко повышая уровень сахара в крови.  Нельзя употреблять также крепкие бульоны, молочные супы с рисом или манкой, свинину и другие жирные сорта мяса, рыбы и птицы, копчености, консервы мясные и с добавлением масла, жирный и соленый сыры, сливки, сладкую творожную массу, маринады, соленья, майонез, кетчуп, готовые соусы (кроме соевого), острые или жирные соусы.  В первую очередь, следует исключить из рациона продукты, которые повышают уровень глюкозы в крови, ограничив количество поступающих углеводов, особенно легкоусвояемых. Большое количество разрешенных продуктов при повышенном сахаре в крови позволяет разнообразить меню следующим образом:  первые блюда: борщ, щи, овощные супы, некрепкие бульоны, свекольник, окрошка;  мясные и рыбные блюда: заливное из рыбы, студень говяжий, отварные или приготовленные на пару мясо и рыба;  гарниры: овощи, приготовленные на пару, отварные, тушеные или запеченные; каши (гречневая, овсяная, перловая, мамалыга или кукурузная каша);  соусы: приготовленные на слабом бульоне или овощном отваре;  салаты: винегреты, овощные салаты, салаты из морепродуктов, овощная икра; хлебобулочные изделия: ржаной или белковый хлеб, цельнозерновые хлебцы, хлеб из отрубей (не более 300 г в день);  десерты: запеканки и пудинги из нежирного творога, желе, муссы; напитки без сахара: компоты, кофе с молоком, чай, отвар шиповника, соки (ягодные, фруктовые, овощные).  Вся информация о том, что едят при гипергликемии, носит рекомендательный характер. Окончательное назначение и меню врач-эндокринолог разрабатывает индивидуально для каждого пациента.  Варианты меню на день I вариант:  1-й завтрак: творог нежирный, гречневая каша с молоком, отвар шиповника;  2-й завтрак: отвар пшеничных отрубей или сок несладкий;  обед: борщ вегетарианский, фрикадельки паровые, желе, чай;  полдник: разрешенные фрукты;  ужин: рыба запеченная, капуста тушеная, чай;  перекус: простокваша или кефир.  Меню при повышенном сахаре в крови должно разрабатываться врачом индивидуально  II вариант:  1-й завтрак: отварное яйцо, омлет или каша, чай;  2-й завтрак: салат из овощей или фруктов;  обед: первое (любое из разрешенных), котлеты или паровое мясо, кисель;  полдник: овощной салат, творог или фрукты, отвар шиповника;   ужин: рыба с овощами, чай.  Соблюдение принципов диеты при повышенном сахаре в крови способно помочь стабилизировать состояние. Но для того чтобы закрепить этот результат, следует вести здоровый образ жизни и придерживаться низкоуглеводного питания на протяжении всей жизни.

ПОХУДЕНИЕ БЕЗ СПОРТА - БУДЕТ ЛИ РЕЗУЛЬТАТ? Описываем сценарий похудения без физической активности — что нужно делать. Минимум усилий — максимум результата. Хочется, чтобы так было во всем, в том числе в вопросах с лишним весом. Интересно, можно ли обойтись без физической активности? Есть ли «волшебная таблетка» или диета для похудения, и если да, то в чем ее секрет? За счет чего уходит вес? Вес теряют: при помощи диеты для похудения, повышения активности, хирургических операций. Как видите, «сбросить вес» — довольно собирательное понятие. Сначала нужно понять, что подразумевается под словом «вес». Человек может потерять лишние килограммы за счет того, что уходит вода, каловые массы, мышцы и жир. Но не все эти способы будут здоровыми. Вода Легче всего организму потерять воду. При похудении, первой уходит она. Вода уходит тремя основными способами: Потоотделение через кожу; Мочеиспускание через почки; А также через кишечник. В некоторых случаях действительно хорошо вывести лишнюю воду: например, если у вас есть отёки. Однако, не стоит переусердствовать — это может привести к обезвоживанию. Вместо чая можно пить горячую имбирную воду с лимоном: организм засчитает напиток за прием воды, а еще это активизирует пищеварение Задержка лишней воды в организме приводит к отёчности, перегрузке мочевыделительной системы. Физическая активность отлично помогает циркулировать жидкости в организме — лимфу, кровь и т. д. Но в этой статье спорт — табу, поэтому ищем альтернативы. Низкосолевая диета поможет убрать лишнюю воду. Между водой и солями в организме есть прямая зависимость. Соль, как губка, притягивает воду. Съели много соленого — много пьем. Исключили соленое — уйдет и лишняя вода. На первых порах жидкость будет активно уходить из-за перестройки водно-солевого баланса. Если употреблять больше чайной ложки соли в день, тело начнет отекать из-за лишней воды, вес будет расти. Но отказываться от соли полностью тоже не стоит:  Ионы хлора в ней управляют работой почек, регулируют давление, помогают переваривать пищу. Натрий нужен для поддержания артериального давления, работы нервов и мышц.  Отказ от соли исследователи винят в повышении веса, вот такой парадокс. Дело в том, что, при недостатке натрия, клетки становятся менее чувствительными к инсулину, а чем хуже чувствительность к инсулину — тем выше шанс набрать вес. Некоторые продукты задерживают соль. Например: копчёности,  консервы,  маринованные и квашеные продукты,  любые солёные продукты — колбасы, чипсы, сухарики.  А ещё воду задерживает гликоген, который на нашей тарелке представляет сахар и прочие углеводы. Поэтому низкоуглеводная диета — тоже вариант. Есть и такие продукты, которые обладают мочегонным действием — природные диуретики. Это:  арбуз,  сельдерей,  петрушка,  укроп,  свекла,  помидоры, продукты с высоким содержание клетчатки.  Их нужно с осторожностью есть людям, страдающим почечной недостаточностью. Не старайтесь съесть их как можно больше. Просто соблюдайте равновесие: съели много соленого вчера? Сегодня попробуйте добавить в меню диуретик. Отходы жизнедеятельности Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и стресса могут возникнуть сложности с выведением каловых масс. Есть несколько способов помочь организму в этом. Хороших и не очень. ❗ Разгрузочные дни. Пару дней на кефире или яблоках, как разовая акция — это неплохо, но частое или бесконтрольное, несвоевременное применение разгрузок может навредить. Нужно осознанно подходить к разгрузочным дням и не злоупотреблять ими, потому что для организма любые ограничения — стресс и повод не потратить калории, а запасти в жире. ❗ Слабительные чаи, травы. У этого способа есть ряд противопоказаний, которые зависят от выбранной травы или сбора. Если вещество натуральное, то оно безопасно — это миф. Действие активных веществ в травах может быть куда выше, чем в таблетках. Помните, что абсолютно безопасного способа нет: отравиться можно даже чистой водой, если пить ее в огромных количествах. ❗ Голодания. Про вред интервальных голоданий есть отдельная статья. Результатом строгой диеты может стать сбой работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения (лептин, грелин, пептид YY). Если вернуться к прежнему рациону после голодания, организм стремительно восполнит запасы гликогена вместе с водой. И вес вскоре вернется. Если у вас есть даже намек на расстройство пищевого поведения (по мнению некоторых ученых опасно даже присутствие подобных расстройств в вашей семье или кругу друзей), вы очень рискуете. ❗ Чистки. Промывание ЖКТ — не самая лучшая идея. В кишечнике содержится микробиом — особая микрофлора из полезных бактерий, которые помогают нам переваривать пищу, участвуют в процессах жизнедеятельности. Если мы вымываем микробиом, на место «хороших» бактерий с удовольствием заселятся более живучие «плохие». Вес быстро вернется, если вернуться к прежнему рациону питания после жесткой диеты. ❗ Вода. Недостаток жидкости в организме замедляет процесс пищеварения, вызывает запоры. Это логично, мы на 70% состоим из воды. Достаточно придерживаться простого правила: возникла жажда — пью воду. Желательно не заменять ее чаем, кофе, газировкой — это не восполнит нехватку воды. Следить за водным балансом можно через приложение Waterbalance. ❗ Сбалансированное питание. Организм обладает удивительной способностью очищать сам себя. Для этого нужно создать удобные условия. Питаться дробно, полноценно, включая в рацион клетчатку, избегать быстрых углеводов и продуктов, с высоким содержанием соли. Простая истина и, возможно, самый сложный для многих путь к здоровью и стройности. Мышцы Стресс, недостаток сна, недоедание и голодание, отсутствие или избыток физической активности — причины потери мышечной массы. Если оставить физическую активность, можно потерять мышечную массу. За пару недель ничего не изменится, но длительных пропусков мышцы не выдерживают. Исследования показали, что семинедельный перерыв у пауэрлифтеров привел к общей атрофии мышц на 37,1%. В другом исследовании женщины тренировались семь недель и нарастили один килограмм мышц, а затем за семь недель отдыха его потеряли. Чрезмерная или неподходящая физическая активность тоже может «откусить» мышечную массу. Это происходит тогда, когда организм не успевает восполнить запасы белка и начинает есть себя сам. Об этом мы писали в статье «Как растут мышцы: физиология и механизм роста». Вкратце, мышцы растут, если: вы тренируетесь без микротравм, не только напрягаете мышцы, но и расслабляете, едите после тренировки, питаетесь дробно. Жир Чтобы сбросить лишний вес и сохранить результат, нужно уменьшать именно процент жировой массы в теле. В норме это около 20% жира. Жир можно лишь растопить, «сжечь» физическими упражнениями. Чтобы жир не копился, а тратился, суточный баланс калорий должен быть отрицательным. Чтобы ушел лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. Кстати, вы знаете, как именно выходит жир? Не через пот, как думают многие. А через дыхание: 80% жира выходит в виде углекислого газа через легкие, оставшиеся 20% мы теряем вместе с водой — в виде пота, мочи, слёз и других телесных жидкостей. Программа SOLO Slim рассчитана так, что за неделю будет уходить до 5 кг лишнего веса Конечно же, жить в постоянном дефиците калорий не нужно. Можно ступенчато переходить на калорийность повыше. Например, в программе питания по снижению веса Solo Slim есть три варианта калорийности диеты: 850, 1200 и 1600 ккал. Эти программы похудения врач-диетолог подбирает индивидуально на основе антропометрических данных, целей, спортивных кондиций. У каждой — своя особенность. Например, „Интенсив“ на 850 ккал позволяет терять вес максимально быстро. Подходит для срочного похудения, подготовки к каким-то мероприятиям. Может быть применен в качестве программы „разгрузки“ в моменты остановок веса. План „Комфорт“ на 1200 ккал подходит для стабильного снижения веса у людей с небольшим избытком кило, с условными проблемными зонами. Позволяет терять вес комфортно и правильно. Можно придерживаться длительное время. Меню „Закрепление“ на 1600 ккал используется для фиксации результатов, полученных от предыдущих программ, но также может применяться как начальный этап снижения веса у людей с приличным избытком и как план питания для беременных. Жир и мышцы могут быть одного веса, но разного объема. Поэтому цифры на весах мало, что скажут. В процессе похудения лучше ориентироваться на уменьшение объемов тела. Чтобы ушел хотя бы килограмм, нужно потратить около 7000 ккал.  При похудении нужно помнить, что жир объёмнее мышечной массы Ни в коем случае не отказывайтесь от употребления жиров из-за страха располнеть. В статье о пользе жиров для здоровья подробно рассказано о том, что они не прибавляют вес. Если кратко: жиры есть хорошие и плохие. Плохие — это трансжиры, маргарин, полуфабрикаты, выпечка, конфеты и вся «мусорная еда». Хорошие — это растительные масла холодного отжима, омега‑3, жирная рыба, орехи. И они обязательно должны быть в рационе. Как, когда и что лучше есть, чтоб похудеть без спорта? Как именно можно похудеть без физических усилий? Во-первых, это возможно. Во-вторых, это возможно, если нет препятствий:  нарушений метаболизма,  хронических заболеваний, необходимости приема лекарств, влияющих на вес.  Утром стоит есть самое калорийное: пасту, молочные продукты, яйца, каши, фрукты. В обед выбирать протеин в сочетании с клетчаткой. Например, нежирное мясо и овощи. А ужин лучше «оставлять врагу», но не буквально: просто выбирайте легкую кисломолочку, рыбу с полезными жирами, зелень. Хорошо если суточное содержание углеводов, белков и жиров в диете будет близко к пропорции 2:2:1, а общая калорийность остановится на уровне 1400–1500 ккал.  Питайтесь 5 раз в день: порции, при этом, должны стремиться к размеру кулака. Придерживайтесь дробного питания: о нем мы подробно рассказываем в статье «Дробное питание: что такое, и как считать БЖУ». Главный принцип похудения без спорта все тот же: тратим больше, чем получаем. Но вот добиться этого можно разными способами.  СПОСОБЫ: КАК СБРОСИТЬ ВЕС БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ? Смена пищевых привычек Чтобы улучшить что-то в своем питании, следует обратить на него внимание. Помогут ответы на следующие вопросы: Что я ем? Нужно буквально заглянуть в тарелку и оценить, насколько сбалансирована пища в ней. Иногда бывает достаточно исключить, казалось бы, незначительные продукты (алкоголь, кофе, чипсы) и заметить, как уходит вес. Поможет вам дневник питания или приложение по учету калорий. В каком количестве? Чтобы не набирать вес, количество потребленных калорий должно соответствовать количеству израсходованных. Или быть меньше, если нужно сбросить кило. Как я ем? Прием пищи — это настоящая церемония. Причем у всех — разная. Иногда важно просто заметить, едим ли мы на бегу или осознанно, медленно наслаждаясь каждым кусочком пищи. Во время еды смотрим в тарелку или в экран телефона, просматривая сериал. Едим, потому что голодны. Или едим от стресса, скуки, по привычке. Это все важно обнаружить. Можно завести дневник питания для этих целей. Еда кажется нам вкуснее, если выглядит красиво Не очевидно, но сон тоже может повлиять на вес. От недостатка сна в организме повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода.  Методы вроде «не есть после шести» не имеют особого смысла, так как на похудение влияет калорийность, а не время еды Можно встать посреди ночи и съесть связку бананов. Если эта связка будет в рамках дефицита калорийности, человек будет терять вес. А можно, наоборот, завершить последний прием пищи в шесть вечера, но набрать калорий больше своей суточной нормы. Вес будет расти и сопровождаться мучительно голодными вечерами. Не стоит шутить с диетами для похудения, которые доступны в интернете, штурмовать их, одну за одной, не получая устойчивый результат. Сбрасывать вес, а затем снова быстро набирать, — и так по кругу. Это серьезно расшатает гормональную систему. В итоге можно не только не похудеть, но и, наоборот, набрать вес. Или даже заработать серьезные проблемы со здоровьем. О вреде онлайн-диет подробно рассказано в отдельной статье. Йогические техники работы с животом Есть три техники брюшных манипуляций в йоге, которые помогают убрать висцеральный жир — то есть внутренний, который окутывает органы. Это техники: Уддияна-бандха — вакуумное втягивание живота; Агнисара дхаути крийя — брюшное полоскание; Наули — вращение прямой мышцей живота. Они вроде бы и относятся к физическим активностям, но ближе к массажу, чем к спорту. Обучаться им самостоятельно не стоит. Во-первых, потому что есть противопоказания, а, во-вторых, лучше найти грамотного преподавателя по йоге, который проконтролирует корректность вашей работы. Такие манипуляции помогают снять спазмы с мышц пресса, убрать лишний вес, вывести каловые массы, подтянуть опущенные органы и в целом оздоровить органы брюшной полости за счет улучшения циркуляции крови. Баня, SPA-процедуры Сюда же относятся сауны, обертывания, массажи, ванны и так далее. Вес, в этом случае, теряется за счет потоотделения, уходит вода. Особого смысла специально выводить из организма жидкость нет, на похудение это никак не влияет, так как для устойчивого результата терять нужно жир, а не воду. Но на первом этапе похудения вас может порадовать визуальное уменьшение объемов тела. Главное при этом понимать, за счет чего именно постройнели бока и заметно небольшое похудение.  Лайфхаки для потери веса Если есть намерение похудеть, дать старт диете помогут небольшие хитрости и психологические уловки.  Купите новые тарелки. Выбирайте небольшой размер и темные цвета, которые приглушают аппетит. Чем лучше настроение, тем быстрее придет сытость. Попробуйте, во время еды, включить приятную музыку. Ароматизируйте кухню или столовую. Масла аниса, цитрусов, грейпфрута помогают снизить аппетит. Спать нужно в темном помещении. Порой, мешают даже лампочки зарядки на приборах. Если у вас шумные соседи или дом находится на оживленной улице, помогут беруши, блэкаут-шторы или маска: здоровый сон возможен только в тишине и полной темноте. Что нужно запомнить 1. Сбросить вес без спорта можно, если скинуть его за счет ухода воды и каловых масс. Но это будет кратковременно и малоэффективно, так как для устойчивого результата нужно сжигать жировую ткань. 2. Главное правило для похудения: нужно придерживаться дефицита калорий в своем рационе. 3. Чтобы сбросить вес, иногда достаточно пересмотреть свои пищевые привычки и диету в целом. 4. Можно сбросить лишние кило в бане или SPA-салоне, однако вес вскоре вернется, так как уходит не жир, а вода. 5. Вакуумные втягивания живота эффективны для сброса лишних кило, но результат от них будет кратковременным, если не пересмотреть питание и образ жизни в целом. 6. Главный риск сброса веса без фитнеса: потеря упругости тела. В одежде вы можете выглядеть стройными, но в летней одежде будет заметна дряблость кожи и отсутствие мышц. Так что решайте сами. 7. Подумайте, почему вы стремитесь к похудению непременно без спорта? Не любите соревноваться — занимайтесь индивидуально, а не в группе. Не любите напрягаться — всегда есть пилатес, йога и другие виды спорта, где не нужно потеть и задыхаться. Если поднимать тяжести сложно, попробуйте танцы, плавание, прогулки. Скучно? Есть игровые занятия. Если в спортзале неуютно, занимайтесь дома, перед экраном. Если есть противопоказания из-за проблем со здоровьем, займитесь лёгкой лечебной физкультурой и положительный результат не заставит себя долго ждать.

10 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ ▫️Каждый день потребляете одинаковое количество калорий; ▫️Долго следуете одной и той же тренировочной программе; ▫️Недостаточно пьёте воду и не получаете нужное количество полезных жиров; ▫️Не устраиваете читмилы (это помогает активизировать метаболизм и дать организму толчок на длительных диетах); ▫️Не проводите разгрузочные дни; ▫️Не вносите разнообразие в рацион; ▫️Не уделяете достаточно времени для полноценного сна; ▫️Пренебрегаете утренней зарядкой; ▫️Совсем не занимаетесь физической активностью; ▫️Питаетесь неправильно (или используете экстремальные диеты для снижения веса). #ПП_совет #стоит_вес #похудение Лучшие диеты и ЗОЖ в "МАХ". ПОДПИШИТЕСЬ!

ПОХУДЕНИЕ ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ 2-ГО ТИПА #диабет #похудение При сахарном диабете потеря даже пяти килограммов помогает снизить риск осложнений и лучше контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, снижение веса  помогает сокращать резистентность (нечувствительность) к инсулину и уменьшать дозы лекарств, понижающих уровень сахара. И здесь идёт речь не столько о похудении для красоты, сколько о жизненно важной необходимости для здоровья. План снижения веса диабетика Просто сесть на низкокалорийную диету или голодать, чтобы потерять несколько килограммов, при диабете нельзя - может развиться опасное для здоровья и жизни состояние — гипогликемия. Поэтому вам нужно худеть под руководством врача, разработав поэтапный план. Как правило, в него входят следующие пункты: увеличение физической нагрузки — это помогает расходовать калории и сжигать жир; сокращение поступающих калорий за счёт изменений в питании; потребление продуктов с клетчаткой, которая хорошо насыщает и нормализует пищеварение; коррекция питьевого режима, достаточный приём жидкости; борьба со стрессом, который часто «заедают» плотными и калорийными продуктами. Перед тем как начать худеть, необходимо пройти обследование и совместно со специалистом определить, какой процент веса можно безопасно терять за неделю или месяц. В среднем потеря массы тела должна составлять не более одного-двух килограммов в неделю. Это позволит сохранить здоровье и не допустить повторного набора веса. Что важно знать Желательно, чтобы на всех этапах снижения веса вас постоянно контролировал эндокринолог или диетолог. Важно правильно менять рацион, уменьшать калорийность еды, при этом не теряя необходимые витамины и минералы. Кроме того, нужен постоянный контроль за уровнем сахара крови, коррекция дозы принимаемых лекарств.  Важно, чтобы у вас не было резких колебаний уровня сахара в период борьбы с лишним весом. Это неблагоприятно отражается на обмене веществ. Если у вас случаются такие состояния, как гипо- или гипергликемия (понижение или повышение уровня глюкозы крови относительно нормы), значит, диета или уровень физической активности подобраны неправильно. Как корректируют питание Вы можете сократить калорийность рациона в среднем примерно на 500 ккал в сутки. Это никак не отразится на состоянии здоровья, но приведёт к тому, что жировые запасы будут постепенно расходоваться. Общее число калорий в вашем рационе должно быть распределено таким образом: до 55 % приходится на сложные углеводы — каши из цельных круп, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, гречка, пшено, рис; около 25–35 % — на жиры, преимущественно растительные; подойдут салаты с оливковым или подсолнечным маслом, блюда с авокадо; допустимо есть на завтрак не более 10–15 г сливочного масла; примерно 10–25 % — белковые блюда, такие как постное мясо, птица или рыба, приготовленная на пару или на гриле, отварная, тушёная или запечённая без масла. Важно, чтобы подавляющая часть углеводных компонентов содержала клетчатку и сложные углеводы (хлеб из цельного зерна, злаковые гарниры, овощи). Сладости, крахмалистые продукты (картофель, кукуруза) должны составлять менее 10 % от всех продуктов. Пример меню на один день. Завтрак: Творожная запеканка с ягодами, зеленый чай. Перекус: Яблоко. Обед: Овощной суп, гречка с постным мясом, компот из ягод без сахара. Перекус: Натуральный йогурт. Ужин: Салат из свеклы и орехов, паровые котлеты с овощами. Физическая активность Регулярные упражнения и физическая активность повышают расход калорий. Кроме того, вам становится проще поддерживать уровень сахара в крови. Если заниматься ежедневно, можно постепенно терять лишние килограммы без вреда для здоровья. Если у вас сахарный диабет 2 типа, то в среднем у вас должно быть не менее 150 минут физической активности в неделю. Это примерно 20–30 минут занятий в день.   Особенно полезны аэробные нагрузки, которые ускоряют доставку кислорода в ткани. Это могут быть занятия в тренажёрном зале или дома, частые прогулки на свежем воздухе, плавание или катание на велосипеде. Начинайте с посильных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, что физическая активность должна стать частью вашего образа жизни, тем более, если вес снижается не так быстро, как хотелось бы. К тому же она помогает контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно людям с диагнозом: "сахарный диабет 2 типа". При грамотно подобранном рационе питания, соблюдении режима сна и отдыха и посильных физических нагрузках, есть большая вероятность существенного снижения веса, а вместе с тем и достижения стадии стойкой ремиссии сахарного диабета, вплоть до полного или частичного отказа от лекарственных препаратов в силу того, что уровень сахара значительно снизится или вообще войдёт в допустимую норму. ОСНОВНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ ЗДЕСЬ.

ОСНОВНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ В "МАХ".