Мы часто думаем о питании, но забываем о самом простом и доступном элементе — чистой воде. Организм человека на 60–70% состоит из воды, и этот ресурс постоянно расходуется: во время дыхания, с потом, при физических нагрузках . Если вовремя не восполнять потери, наступает обезвоживание, которое может долго маскироваться под обычную усталость.‌ Сколько нужно: взрослому здоровому человеку — 2,2–3,1 литра жидкости в сутки (включая воду из супов, фруктов, овощей). Или 30–40 мл на 1 кг веса. Когда потребность выше: физическая активность, жара, лихорадка, курение (одна пачка в день — плюс 40% к потребности), кормление грудью. Как наладить: Не ждать жажды — она сигнал обезвоживания. Начинать утро со стакана воды. Держать воду под рукой. Если не любите просто воду — добавьте лимон или мяту. Важно: при болезнях почек или сердечной недостаточности количество жидкости обсуждайте с врачом.