Чатуранга дандасана – не просто отжимание, а поза, обладающая множеством полезных для человека свойств:

Укрепляет руки и развивает подвижность запястий
Тонизирует органы брюшной полости
Улучшает чувство баланса
Корректирует тело в целом
Эту пользу можно приобрести, регулярно практикуя Чатурангу. Главное помнить, что это не отжимания, следовательно, при выполнении, будут задействованы другие мышцы и будет соблюдаться другой принцип работы. Поэтому крайне важно практиковать асану безошибочно, чтобы избежать нагрузки на запястья и боли в спине.
5 правил, которые сделают вашу Чатурангу идеальной:
1. Войдите в Высокую планкуЛадони под плечами
Пресс работает
Ноги сильные, колени напряжены
2. Задействуйте все мышцы
Поставьте тело в одну линию
Прижмите локти к бокам
Распределите вес равномерно по телу, опираясь на кончики пальцев
Подайтесь корпусом вперед, чтобы запястья оказались за плечами
3. Плавно опускайтесьНе разводите локти в стороны
Опускайтесь так медленно, насколько для вас это возможно
Остановитесь, когда ваши локти окажутся на уровне с плечами
4. Удерживаете позу в таком положенииКак только локти и плечи окажутся на одной линии, зафиксируйтесь и останьтесь в таком положении
Избегайте прогиба в спине, поднимаясь пупком к позвоночнику
Напрягите пресс, чтобы правильно держать позу
5. Варианты выходаПросто опустите все тело на коврик
Вернитесь в Верхнюю планку – это отличная работа на пресс и верхнюю часть тела
Приветствие Солнцу: выйдите в Позу кобры или Собаку мордой вверх и отсюда в Собаку мордой вниз
Чатуранга делается:с предплечьями под углом 90 градусов
с параллельными полу локтями и предплечьями
с опущенным копчиком, чтобы удлинить нижнюю часть спины
с задействованием всех частей спины: лопатки, трицепс, бицепс и пр.
Чатуранга НЕ делается:с помощью инерции и резких движений для вхождения в асану
с плечами ниже уровня локтей
с разведенными в сторону локтями
Работа с Чатурангой требует корректного положения тела, силы и выносливости, но не только. Необходимо сосредоточиться на настоящем моменте и оказаться в своеобразном потоке практики. Как только у вас это получится, можете считать, что вы освоили Чатурангу Дандасану.