О психологии - Людмила Лобода

Подниму важную тему. Особенно для тревожных людей, и людей с ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством, сопровождаемого навязчивыми мыслями и ритуалами). В последние годы стало популярно обещание: за месяц можно перепрограммировать мозг (НЛП, гипноз и прочие техники) и избавиться от тревоги, навязчивых мыслей и страхов. Курсы, марафоны, приложения, аффирмации, техники визуализации. Звучит заманчиво, потому что обещает быстро и без боли. И многие верят, потому что больно и долго — не хочется. Я работаю с ОКР и тревожными расстройствами и хочу честно ответить на вопрос, который мне задают все чаще: может ли условный "месяц программирования" мозга заменить психотерапию? Сразу отвечу: нет. Почему? Ответ — далее в этой статье. И он важен, потому что за быстрыми обещаниями стоят потерянные месяцы и годы, когда расстройство только укрепляется. Под программированием мозга обычно понимают набор техник, которые обещают изменить мышление и поведение за короткий срок. К ним относят: аффирмации,

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) - психическое заболевание, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и навязчивыми действиями / ритуалами (компульсиями), с которыми сложно или даже невозможно справиться самостоятельно. И это не про слабость и не про привычку. Это расстройство, которое имеет свою нейробиологию, свою логику и свой сценарий развития. И у него есть уязвимости, благодаря которым из этого расстройства можно выйти, избавиться от навязчивых мыслей и действий, а есть то, что загоняет расстройство в цикл глубже. Я давно работаю с ОКР, это один из основных спектров моей практики, и я вижу одну закономерность. Люди, которые выходят в стойкую ремиссию, делают две вещи. Они используют КПТ с доказанной базой. И относятся к лечению как к навыку, который надо тренировать дисциплинированно. Все остальное — вспомогательное. Ниже разберу это как принципы. И покажу, что бывает, если не лечить или бросать на середине. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) как "золотой

В моей практике и в литературе иногда встречается вопрос, который ставит в тупик даже специалистов: может ли обсессивно-компульсивное расстройство приводить к состоянию, при котором человек перестает двигаться, говорить и реагировать? Речь идет о кататонии. Состоянии, которое чаще ассоциируется с шизофренией или тяжелой депрессией. Но в редких случаях оно возникает и при ОКР. Данная статья — попытка разобраться, что такое кататония, и почему она может возникать при ОКР? И главное — работает ли психотерапия, в частности КПТ, в такой ситуации? Или здесь нужна только медицина? Я пишу это не для того, чтобы напугать. А для того, чтобы прояснить границы, где заканчивается психология и начинается психиатрия. И почему важно вовремя увидеть разницу. ⚠️⚠️⚠️ Для справки: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) - психическое заболевание, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и навязчивыми действиями / ритуалами (компульсиями), с которыми сложно или даже невозможно справиться са

Большинство людей с ОКР знают о своих навязчивых мыслях. Они могут назвать их, описать, пожаловаться на них. Но когда речь заходит о компульсиях, ритуалах и навязчивых действиях, многие искренне говорят: «У меня их нет». Это один из самых интересных и одновременно опасных феноменов в клинической практике. Потому что компульсии есть почти всегда, просто они не выглядят так, как мы привыкли их представлять. Мы думаем о ритуалах как о мытье рук до крови или бесконечных проверках замков и электротехники. А на самом деле компульсии могут быть настолько вплетены в повседневность, что человек перестает их замечать. И вот здесь начинается самое важное. Пока вы не видите компульсию, вы не можете ее остановить. А значит, цикл ОКР продолжает работать. Расскажу далее о том, почему так происходит и как это влияет на развитие расстройства. ⚠️⚠️⚠️ Для справки: ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) - психическое заболевание, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессиями) и навязчивыми действ

Так начинается Ваше утро. Вы просыпаетесь с утра уже уставшими, и причина не в том, что вы мало спали. Ваш мозг работал всю ночь: прокручивал страхи, искал угрозы, готовил планы защиты. Вы не отдыхали, вы выживали. А впереди новый целый день с проверками, ритуалами и попытками успокоиться, и так повторяется снова и снова. Изо дня в день, в месяца в месяц, и даже из года в год. Эта усталость не имеет отношения к лени или слабости характера. Это истощение от войны, которая идет внутри, и о ней мало говорят. Особенно когда дело касается детей, которые тоже страдают от навязчивостей, но не могут объяснить, что с ними происходит. Поговорим о том, куда уходят силы при ОКР. И главное, как вернуть себе нормальную жизнь, взрослым и детям, которым нужна помощь родителей. Смотрите, что происходит в мозге человека с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), оно сопровождается навязчивыми мыслями и действиями, с которыми самостоятельно не удается справиться. Разложу понятия "на пальцах". На

Есть темы, о которых в обществе принято говорить шепотом. Измена и развод как раз из них. Причем шепотом говорят не потому, что это редкость. А потому что стыдно. Стыдно тому, кому изменили и тому, кто изменил. Истыдно детям, которые видят, как рушится семья. И почти никто не говорит о том, что происходит внутри. Про настоящее без масок. Как семейный психолог я много работаю с парами и с людьми после развода. И вижу одно и то же: боль не в самом факте измены. Боль в том, что рушится картина мира. И в том, что ваша вера в человека и будущее с ним оказались ложью. И это ломает сильнее, чем сам поступок партнера. Давайте поговорим честно без утешений, без обещаний «все будет хорошо» но и без приговора, что ничего не наладится. Потому что за годы практики я видела разное. И знаю, что выход есть. Даже когда кажется, что его нет. Когда женщина узнает об измене мужа, первая реакция, естественно, — шок. Потом — ярость, и затем — вина. Появляются навязчивые мысли: «Что я сделала не так? Почему

Представьте человека, который каждый день просыпается на поле боя. Только бой идет не снаружи. Он идет внутри. В его собственной голове. Он не может выспаться, потому что перед сном проверял, выключена ли плита. Двадцать раз. Он не может выйти из дома без тревоги, потому что в голове звучит: «А вдруг?» Он просит близких подтвердить, что он не сошел с ума. Снова и снова. И слышит в ответ: «Ты издеваешься? Ты не можешь просто взять и перестать? Ты же нормальный человек?». Снаружи это выглядит странно. Иногда смешно. Иногда раздражающе. Кажется, что человек ленится, манипулирует, привлекает внимание. И почти никто не видит, что за этим стоит война. Сократ говорил: «Я знаю, что ничего не знаю». Человек с ОКР знает о своей болезни много. Он читает статьи, слушает подкасты, знает названия техник. Но это знание не освобождает его. Оно только подчеркивает бессилие. Он знает, что проверять не нужно. Но не может остановиться. А Виктор Франкл, прошедший лагеря смерти, отмечал, что : «У человека м

Вы когда-нибудь задумывались, почему ОКР называют то тревожным расстройством, то перестают относить его к ним? В старой классификации, по МКБ-10 (МКБ - международный классификатор болезней), обсессивно-компульсивное расстройство действительно относили к невротическим расстройствам, связанным со стрессом и соматоформным расстройствам. То есть фактически к тревожному спектру. Но в 2013 году, когда вышло пятое издание DSM, ОКР вывели из раздела тревожных расстройств. И создали отдельную главу: «Обсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройства». Почему? И что это меняет для тех, кто живет с навязчивостями? Давайте разбираться. Японский исследователь Хисато Мацунага в своей работе еще от 2012 года, посвященной пересмотру DSM-5, объясняет это так: «ОКР характеризуется значительным нарушением когнитивно-поведенческого торможения, что причинно связано с когнитивными процессами, вызывающими тревогу, наряду с повышенным желанием идеального контроля над возможным вредом». Переведу на че

Вы вышли из дома. Прошли десять метров. И остановились. В голове всплыло: «А утюг? Я его выключила?» Вы возвращаетесь. Проверяете. Выключен. Выходите снова. Идете. И снова сомнение. Может, не выключила? Может, розетка? Может, дверь не заперта? Многим это знакомо. Это один из самых частых запросов, с которым приходят ко мне на консультацию. И почти каждый, кто его задает, сначала извиняется. «Наверное, я просто мнительная». «Это же ерунда, да?» Нет, это не ерунда. И таких людей как Вы - много. Как пример, посмотрите фильм "ОКР, ОКР", Вам сразу станет многое понятно. Навязчивые, назойливые мысли, или по-другому обсессии, - это непрошеные, повторяющиеся и пугающие идеи, образы или импульсы, которые вторгаются в сознание против вашей воли. Вы не хотите об этом думать. Вы не выбирали эту мысль. Она приходит сама. И вызывает тревогу, страх, стыд или отвращение. Самые частые темы навязчивых мыслей: заразиться, причинить вред, потерять контроль, ошибиться, забыть что-то важное, навредить б

Я пишу много. За годы здесь накопились сотни статей: про ОКР, тревогу, детей, отношения, секс, депрессию, еду, самооценку. Иногда проще пролистать, чем искать. Поэтому собрала для вас навигацию. Начните с того, что откликается. Не надо читать все подряд. Найдите свою боль и идите от нее. В блоге материалы по ОКР (обсессивно-компульсивному расстройству) я разделила на два уровня. Выбирайте свой. Только начинаете разбираться? Подборка «ОКР, навязчивые состояния. С чего начать». Там простым языком: что такое ОКР, как отличить его от тревоги и перфекционизма, какие бывают формы, почему само не пройдет и когда пора к специалисту. Если хотите быстрый старт Вам в помощь — гайд «ОКР у взрослых» . Или КПТ-медитация «Отделение себя от навязчивых мыслей» . Уже давно в теме ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов и даже в терапии? Подборка «ОКР. Глубокое погружение в мир навязчивостей». Здесь про мета-ОКР, сенсорное ОКР, контрастные навязчивости, коморбидность, рецидивы, работу с семьей. Если Вам ну