Дамы, давайте худеть вместе

Доброго всем дня! Поступил интересный запрос от участницы Марафона с просьбой рассказать о пептидах: "... была на приёме у терапевта ... он предложил мне внести в план лечения пептиды. Слышу о них впервые. Я согласилась, но хотела бы знать что это такое... Моя сестра тоже решила попробовать их принимать, у ней сахарный диабет и она где-то читала, что пептиды улучшают показания сахара. Так ли это? Буду благодарна за ответ". Ну что ж давайте поразберёмся. Сперва о том, что такое пептиды по своей сути. Справка: Пептиды - это биологически активные соединения, состоящие из коротких цепочек аминокислот. Это небольшие фрагменты белков, которые уже готовы выполнять конкретные задачи в организме. Основная задача пептидов заключается в передаче сигналов клеткам организма. Они помогают "включать" или "выключать" определённые процессы, идущие в нашем организме. Белок само по себе может содержать сотни и тысячи аминокислот, а пептиды обычно - от 2–3-х аминокислот до нескольких десятков. Внутри кле

Доброго всем дня! Приведенные в статье варианты перекусов годятся не только тем, у кого диабет 2 типа, но и тем, кто в процессе снижения веса, а также кто на пп-питании. В который раз повторю, что те рецепты, которые могут быть в питании человека с диабетом 2 типа, они на 100% могут быть и в питании здорового человека. А потому, милые дамы, берём на вооружение очередные рецепты! При диабете 2-го типа перекусывать можно и даже нужно - это помогает избежать сильного голода и резких скачков сахара. Но важно, чтобы перекус был сбалансированным: он должен содержать немного углеводов, много белка и клетчатки, чтобы глюкоза поступала в кровь плавно. Когда я в этом году проходила лечение перед операцией и после, то при наличии у меня диабета 2 типа, моё питание там, конечно, было ориентировано на это заболевание. В качестве перекусов мне предлагались такие варианты: или варёное яйцо, или яблоко зеленых сортов, или кусочек твёрдого сыра порядка 20 грамм, или томатный сок, или натуральный йогу

Доброго всем дня! Марафон снижения веса "из Осени в Новый год" продолжает свой марш. Если вы хотите к нему присоединиться - это сделать никогда не поздно! Перелистайте статьи Марафона вниз - к 12 октября и догоняйте нас! Ну, а мы с вами, уважаемые марафонцы, а может и просто читатели моего канала, продолжаем говорить о правильном и полезном ужине как для похудения, так и для здорового питания! Сегодня говорим об ужине для диабетика 2 типа. НО! повторю, что всё, что полезно диабетику - однозначно полезно здоровому человеку! Тонкости такого ужина - сочетание нежирного белка с некрахмалистыми овощами, богатых клетчаткой, что замедляет усвоение углеводов, умеренное количество сложных углеводов. ----------------- Если вы хотите ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ, научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья, если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие

Доброго всем дня! Наш Марафон снижения веса " из Осени в Новый год - минус 10 кг!" идёт свои маршем уже целый месяц! Никогда не поздно присоединиться к нему! Главное - начать с изучения его публикаций, начиная с 12 октября. А у нас с вами неделя вкусных рецептов для ужина. Ужин - самый коварный приём пищи из всех в течение дня из-за сочетания факторов, которые все вместе могут негативно влиять на метаболизм, качество сна и общее состояние здоровья, а самое главное - на набор веса. Ужин может быть проблемным при несоблюдении следующих факторов приёма пищи: 1. Время приёма пищи Организм эволюционно настроен на активность днём и экономию энергии ночью: нас такими создала природа. Поздний ужин (менее чем за 2-3 часа до сна) нарушает циркадные ритмы - внутренние биологические часы человека. В результате замедляется обмен веществ, хуже усваивается глюкоза, повышается риск метаболических нарушений, инсулинорезистентности, набора веса и развития сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, пл

Доброго всем дня! Статьи, аналогичные той, которую пишу сегодня, периодически появляются в моих публикациях. Для разнообразия и снятия напряжения с автора. Я думаю, что вы уже поняли, что она о так называемых интернет-троллях или хейтерах. В последнее время неадекваты вновь и снова шустрят, щедро выливая кучу грязи как на авторов, так и на таких же как они, подписчиков: "... Чё ты брешешь, коза старая, за неделю почти 3 кг скинула?!..." Хорошо, что я увидела этот комментарий раньше других и вовремя удалила. Под этим комментарием, кстати, уже было два дизлайка, то есть до меня уже два человека точно его прочли. Думаю, что тому, кому был адресован этот комментарий, было бы очень неприятно. А вот такой комментарий, адресованный уже мне, увидела вчера, открыв свою студию Дзен (представляю его скриншот): Прочла, а под ним - не менее "интересные" (скриншот): Как интересно: "Кураж" аж ПЯТЬ ЛЕТ пичкал свою семью этим снадобьем!!! Видимо был какой-то в этом смысл, чтобы ПЯТЬ ЛЕТ её пить? Где

Доброго всем дня! Вновь и снова, милые дамы, говорим о физической нагрузке - необходимом условии для восстановления или строительства мышечной ткани. Почему мышечная ткань так важна для похудения? Вновь и снова повторим, что именно мышечная ткань и наш головной мозг - главные потребители энергии, получаемой из пищи. Чем больше мышц, тем больше энергии (калорий из пищи) они потребляют даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем подтянутее и стройнее фигура. Чем больше мышц, тем энергичнее и подвижнее человек. Чем больше мышц, тем меньше проблем с суставами, так как именно мышцы поддерживают и позвоночник, и всю костную систему организма. Итак, подытожим: 1. Ускоряют метаболизм (обмен веществ). Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя. Один килограмм мышц расходует около 13 ккал в сутки, тогда как килограмм жира - только около 4 ккал. Таким образом, увеличение мышечной массы повышает базовый уровень обмена веществ, и организм сжигает больше калор

Доброго всем дня! Самый полезный ужин, милые дамы, как для похудения, так и вообще для здорового питания - это не просто лёгкий приём пищи, а хорошо сбалансированный, поддерживающий метаболизм (обмен веществ в организме), помогающий качественно восстановиться за время ночного отдыха и способствующий качественному сну. Главное - не запрещать себе еду, особенно вечернюю, а научиться правильно её подбирать для своего питания. 1. Помогает контролировать общий калораж, даже если вы и не считаете калории Ужин - это один из основных приёмов пищи, и его калорийность, конечно, нужно учитывать в рамках всего дня. Если сделать ужин слишком калорийным или объёмным, это может нарушить дневной баланс и помешать создать нужный дефицит энергии для похудения. С другой стороны, слишком лёгкий ужин, после которого вы ложитесь спать голодными, тоже не выход - это может ухудшить качество сна, а плохой сон, в свою очередь, негативно влияет на гормональный фон и обмен веществ: гормон кортизол, как ответ н

Доброго всем дня, уважаемые марафонцы! Каждый авторский Марафон снижения веса даёт Знания о том, КАК правильно похудеть так, чтобы вес не вернулся вспять. Ситуация, когда после похудения вес снова возвращается, встречается сплошь и рядом. Часто причина кроется не в одном факторе, а в сочетании нескольких - от индивидуальных особенностей работы организма до привычек, от которых сложно отказаться, и от внешних обстоятельств конечно тоже, например, связанных с режимом работы или большой стрессовой нагрузкой. Статья как профилактика возврата веса после похудения чрезвычайно важна, а потому будьте внимательны при её прочтении, милые дамы. Хорошо? А я постараюсь быть максимально краткой и конкретной. 1. Защитные механизмы организма Когда вы худеете и неправильно это делаете, не соблюдая основные принципы этого, тело воспринимает это как угрозу и начинает активно сопротивляться, чтобы вернуть прежний вес (так называемый сет-поинт). Это проявляется в нескольких формах: А потому так важно

Доброго всем дня! Статья сегодня - о перекосах в процессе снижения лишнего веса, встречающихся сплошь и рядом. Все вы, дамы, уже взрослые - учить вас сложно, так как у каждой второй огромнейшие усы жизненного опыта похудения - пусть даже неудачного, а разве можно удачным назвать ваше похудение, после которого вы вновь набрали вес? а усы-то всезнайства торчат! И вот вы вновь и вновь повторяете свою мантру: - сами с усами, знаем КАК худеть надо! И вот тут-то и начинаются "чудеса": Самонадеянность - огромнейшее препятствие на пути к цели. Для того, чтобы вырастить урожай - нужно придерживаться определенных правил агротехники: и почву удобрять, и вовремя её перекапывать, и семена не в мёрзлую землю садить, а дождавшись определенной температуры воздуха, и поливать нужно правильно ... Для того, чтобы построить дом - ой, сколько знаний и умений надо! Да что там дом, чтобы пирог испечь - и тут навыки с умениями нужны! Почему вам, милые дамы, кажется, что похудение - это самое простое, что

Доброго всем дня! Самое слабое место у большинства снижающих веса - это физическая нагрузка или двигательная активность (бытовая). Об этом пишет каждый третий участник как авторских онлайн-курсов снижения веса, так и марафонцы здесь, на Марафоне "из Осени в Новый год". А потому я долблю и долблю эту тему из статьи в статью, упрямо повторяя, что снижение веса просто за счет пп-питания - это самое неправильное похудение, какое только может быть! Вес обязательно вернётся, как только вы вернётесь к своему привычному образу жизни ДО похудения. И если вы за время нахождения на Марафоне, за эти его 10 недель, не сумеете сменить свою привычку малоподвижного образа жизни на более активный - даже просто на 30 минут активнее, чем ДО, то возврат веса гарантирован. Прислушайтесь, пожалуйста, дамы! СКОЛЬКО упражнений и комплексов вам уже дано - только бери и делай! А сегодня я, учитывая, что многие марафонцы и участники снижения веса имеют проблемы с суставами, а конкретно с коленными суставами