5 правил, которые после 40 я соблюдаю все строже 👇

№3 — мой главный секрет стройности без голодовок! (СОХРАНИ ❤️)
1️⃣ Белок в каждом основном приеме пищи
Яйца, рыба, мясо, творог, йогурт. После 40 особенно важно заботиться о мышцах. Достаточное количество белка вместе с силовыми тренировками помогает сохранять мышечную массу даже при похудении. А это дает возможность сохранять подтянутое лицо и тело.
2️⃣ Овощи и фрукты каждый день
Мой ориентир: не менее 400 г в день. Это клетчатка, витамины и минералы. Клетчатка помогает работе кишечника и насыщению. А значит, контролировать аппетит становится легче. Я не хочу сладкого на ночь!
3️⃣ Правило здоровой тарелки вместо «просто ешь меньше»
Вот что действительно помогает мне питаться без жестких ограничений:
🥦 ½ тарелки — овощи.
🍗 ¼ — белковые продукты.
🥔 ¼ — крупы, картофель или другие источники углеводов.
🫒 Плюс немного полезных жиров.
Такая тарелка помогает управлять порциями, получать необходимые питательные вещества и не ходить постоянно голодной.
4️⃣ Никаких запретов на еду после 18:00
Я спокойно ем картошку, хлеб и макароны даже вечером! Для похудения важнее общая калорийность питания, а не время на часах. Главное — учитывать свои потребности и не переедать.
5️⃣ Силовые тренировки вместо надежды на чудо-продукты
Никакой бульон, коллаген или суперфуд не заменят работу мышц. Я тренируюсь регулярно, потому что с возрастом важно не просто снижать вес, а сохранять силу, мышцы и здоровье костей.
❤️ После 40 стройность — это не жизнь на запретах. Это привычки, которые помогают оставаться здоровой, сильной и энергичной долгие годы!
👩‍🎓 Я, Надежда Пахирко, диетолог-консультант с международным дипломом и опытом более 8 лет.
Я знаю, о чем говорю! Мои рекомендации основаны не на модных диетах и мифах из интернета, а на принципах здорового питания ВОЗ, научных данных Национальных институтов здоровья США (NIH) и современных исследованиях о питании, похудении и сохранении мышц с возрастом.
Здесь худеют вкусно, без голодовок и по науке! Подпишись❤️
🔥А если вы хотите сбросить до -2 кг за 3 дня с выпечкой и десертами, без голода и без спорта, то приглашаю вас на челлендж "Жжем жир на животе за 3 дня".
Участие открыто для всех! Челлендж стартует в ближайшую субботу.
✅Чтобы зарегистрироваться на челлендж, переходите по ссылке 👉 https://ok.me/8tSL1