Тянет пятку по утрам?

Возможно, ваш ахилл просит о помощи!
Ахиллово сухожилие — самое мощное и прочное в нашем теле. Оно выдерживает колоссальные нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. Но даже у этого «титана» есть предел прочности.
Когда нагрузка превышает возможности восстановления, развивается тендинопатия — микроповреждения и воспаление сухожилия. Самое опасное здесь — игнорировать первые «звоночки» и довести дело до хронической боли или разрыва.
Как вовремя заметить перегрузку? Чек-лист симптомов:
1. Утренняя скованность. Вы встаете с кровати и первые 5–10 минут хромаете, чувствуя «деревянность» в области пятки. После того как расходитесь — боль утихает.
2. Боль при старте движения. Неприятные ощущения возникают в начале пробежки или тренировки, затем вроде бы «проходят» (сухожилие разогревается), но на следующий день возвращаются с новой силой.
3. Боль при пальпации. Если слегка сжать ахилл пальцами на 2–6 см выше пятки, вы чувствуете резкую боль или дискомфорт.
4. Локальный отек или утолщение. Сухожилие может выглядеть припухшим, стать горячим на ощупь по сравнению с другой ногой.
Кто в группе риска?
• Бегуны, резко увеличившие километраж или темп;
• Любители сменить мягкие кроссовки на обувь на плоской подошве;
• Те, кто пренебрегает разминкой и заминкой;
• Люди, тренирующиеся на жестком покрытии (асфальт, плитка).
Что делать, если узнали себя?
Нельзя: терпеть боль («само пройдет»), агрессивно растягивать больное место и продолжать ударные нагрузки.
Нужно: снизить объем активности (замените бег на плавание или велосипед без сопротивления), добавить упражнения на укрепление икры (эксцентрическая нагрузка) и обратиться к спортивному врачу или реабилитологу!