Многие считают, что медленный метаболизм виновник лишнего веса, а быстрый позволяет есть много и оставаться худой. Но другие говорят, что это миф

Давайте разбираться. У некоторых людей реально медленнее метаболизм, а у других быстрее. Это зависит от генов.

Но важно понимать, что метаболизм остается неизменным с 20 до 60 лет. А с 60 лет уменьшается на 0.7% в год (Pontzer et al., 2021). Поэтому не будем винить замедлившийся метаболизм в наборе лишних кг с возрастом, ведь главная проблема в плохом питании.

А как ускорить метаболизм:

- Не голодайте! Ешьте досыта здоровую еду. Голодные диеты могут замедлять метаболизм
- Полюбите силовые тренировки. Больше мышц = быстрее метаболизм!
- Ешьте больше белка. Организм тратит больше энергии на усваивание белков. Чаще ешьте фасоль, арахис, птицу, орехи и др.
- Проверьте щитовидную железу! Гипотиреоз немного замедляет метаболизм
- Пейте зеленый чай. 3 кружки зеленого чая в день могут ускорить метаболизм (Kapoor et al., 2017; Vázquez Cisneros et al., 2017).