Но говорят, глицин — это пустышка и эффект плацебо

В науке нужно ориентироваться не на чье-либо мнение, а на результаты научных исследований.

Глицин изучают уже несколько десятилетий, причем для самых разных целей: улучшения сна, изучения влияния на обмен веществ и воспалительные процессы и даже применения в качестве дополнительного средства.

За это время провели много клинических исследований. В одних обнаружили положительные эффекты, в других глицин не был эффективен.

Поэтому главный вопрос не в том, работает ли глицин, а в том, для чего, в какой дозировке и у каких людей он может быть полезен

Например:

• При шизофрении глицин изучали как дополнение к основному лечению. В некоторых исследованиях он помогал уменьшить отдельные симптомы, в других эффекта не было. Причем использовали очень высокие дозировки 30+ г в день (Mishra et al., 2024).

• Для улучшения сна, повторюсь, есть предварительные положительные результаты. Кстати, в сентябре 2026 года отдельно проанализировали исследования о влиянии глицина на сон. Глицин помогал быстрее засыпать, лучше спать, чувствовать себя бодрее по утрам и меньше хотеть спать днем. Ставлю ссылку на научную публикацию (Fan et al., 2026).

Вот почему я не называю глицин пустышкой, но и не поддерживаю обещания маркетологов.

Ведь "участвует в работе мозга" не означает "улучшает память". "Помогал со сном в небольших исследованиях" не означает "избавляет от бессонницы".

В науке часто все гораздо интереснее, чем просто "работает" или "пустышка".

Что разобрать в следующий раз: гинкго билоба или лецитин для улучшения памяти?