Помните, как раньше многие пили глицин "для мозга"? Особенно перед экзаменами или сессией, чтобы лучше запоминать и меньше нервничать.

Сегодня расскажу, имеет ли это смысл.

Итак, глицин — это аминокислота, которая участвует в работе нервной системы, необходима для синтеза коллагена, креатина и глутатиона (одного из важнейших антиоксидантов организма!).

А что мы знаем об эффективности глицина для памяти?

27 лет назад было опубликовано исследование, в котором 100 мг глицина под язык помогли улучшить память. А точнее, глицин помог участникам лучше вспоминать ранее изученную информацию. Вот ссылка на это научное исследование (File et al., 1999). Это исследование было финансировано производителем.

В следующие годы глицин продолжили изучать, но в качественных исследованиях не было значимых улучшений памяти и внимания у здоровых людей. Хотя там использовали другие, значительно более высокие дозировки.

Но глицин может быть полезен для сна

3 г глицина перед сном помогли улучшить некоторые показатели сна, а именно: люди быстрее засыпали и чувствовали себя бодрее утром (Inagawa et al., 2006; Yamadera et al., 2007). Но пока мало крупных качественных исследований.

Кстати, глицин входит и в состав глицината магния. Это форма, в которой магний связан с глицином! Вместе с магнием мы получаем глицин, который может потенциально улучшать качество сна.

Что еще вам советовали принимать для мозга? Пишите названия, разберу самое популярное)