Вот сокращенный вариант жгучей тренировки на пресс:

Жгучая тренировка на пресс (4 x 20)
1. Скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги, руки за головой.
- Поднимайте верхнюю часть тела.
- 20 повторений.
2. Подъемы ног:
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх и опустите, не касаясь пола.
- 20 повторений.
3. Планка с поворотами:
- В планке на локтях поворачивайте таз в стороны.
- 20 повторений (по 10 на каждую сторону).
4. Русские повороты:
- Сидя, поворачивайте корпус влево и вправо, держите ноги в воздухе.
- 20 повторений (по 10 на каждую сторону).
Советы
- Сосредоточьтесь на технике.
- Следите за дыханием.
- Сделайте заминку и растяжку после тренировки.