Вот краткий вариант тренировки для подтянутых ягодиц:

1. Приседания: Классические и с широкой постановкой ног (сумо).
2. Выпады: Вперед, назад или вбок с гантелями.
3. Мостик: Лягте на спину, поднимайте таз, сжимая ягодицы.
4. Становая тяга: Укрепляет ягодицы и спину, следите за прямой спиной.
5. Ягодичный мостик на одной ноге: Поднимайте таз, удерживая одну ногу вверх.
6. Подъемы на платформу: Поднимайтесь на скамейку поочередно.
7. Плие-приседания: Приседайте с широкой постановкой ног и носками в стороны.
8. Боковые подъемы ног: Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу.
Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, комбинируя с кардио и правильным питанием. Не забывайте о разминке и заминке!