1.

Планка: Лягте на живот, поднимитесь на локтях и носках, держите тело прямо. Держите позицию 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
2. Скручивания: Лягте на спину, согните колени. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, напрягая живот. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.
3. Ножницы: Лягте на спину, поднимите ноги на 15 см от пола и скрещивайте их, как ножницы. Продолжайте 30 секунд.
4. Велосипед: Лягте на спину, поднимите ноги и делайте движения, как будто крутите велосипед, скручивая корпус. Выполните 3 подхода по 15-20 раз.