Худеем правильно! ЗОЖ и правильное питание (ПП)

✪ 8 СЕКРЕТОВ АПЕЛЬСИНА Апельсин давно известен не только благодаря прекрасным вкусовым качествам, но и своими лечебными свойствами. Употребление апельсинов в пищу: ► повышает иммунитет ► улучшает аппетит ► снижает утомляемость ► уменьшает отечность ► способствует быстрому восстановлению ран ► нормализует обмен веществ, помогая при борьбе с ожирением, а также улучшает работу пищеварительной системы (усиливают моторную функцию толстого кишечника и уменьшают в нем гнилостные процессы) ► помогает при борьбе с гипертонией и атеросклерозом (снижает проницаемость стенок сосудов) ► эффективно при лечении подагры, хронических заболеваний желчного пузыря, а также для профилактики и лечения гиповитаминозов

✪ МНОГО ТРЕНИРУЕТЕСЬ, НО НЕ ХУДЕЕТЕ? ЭТО О ВАС? Давайте разберёмся в этом вопросе. Лишний жир в теле появляется тогда, когда скачок сахара в крови инсулин преобразует в жир (сахар мы получаем из пищи). Это очень коротко о сложнейшем процессе метаболизма. Конечно, при отсутствии достаточной физической активности это происходит легче и больше. Но причина образования жира не в том, что вы не тренируетесь в спортзале, а в том, что вы допустили скачок сахара (неправильное питание) в крови и вызвали инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Следовательно чтобы запустить обратный процесс - преобразование жира в энергию, мы должны прежде всего изменить питание!

✪ ВЫ НЕ ЗАБЫЛИ ПРО ПОЛДНИК? Наверняка вы неоднократно слышали об одном из главных принципов правильного питания – питаться часто и небольшими порциями. Современные диетологи предлагают следующий режим питания: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два дополнительных приема пищи (второй завтрак, полдник). Такой подход оправдан: сокращение промежутков времени между приемами пищи позволяет избежать чувства голода, и как следствие - переедания. Это особенно важно для тех, кто придерживается принципов здорового питания и контролирует вес.

✪ САЛАТ СО СВЕКЛОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Это вкусное блюдо, которое полезно для людей, стремящихся похудеть либо поддерживать свой идеальный вес. Свекла богата на содержание витаминов группы В, железа и магния. Именно этих витаминов и микроэлементов катастрофически не хватает большинству худеющих. Салат подойдет в качестве дополнения к кашам, птице или рыбе. В 100 граммах готового салата: 97 калорий; Белков – 1 гр.; жиров – 6 гр.; углеводов – 10 гр. ► Ингредиенты: свекла, капуста, морская капуста – по 100 гр.; яблоко — 120 гр морковь – 70 гр; чернослив – 50 гр.; растительное масло – 2 ст. л.; лимонный сок – 2 ст. л. ► Приготовление:

✪ КАК ВЫВЕСТИ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ Лучшие рецепты детоксикации! ▶ 1. Яблоко и корица. Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт. ▶ 2. Лимонный сок и мед. 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии! ▶ 3. Имбирный напиток.

✪ КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ НА КЕФИРЕ. ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ БЫСТРОГО И ВКУСНОГО ПЕРЕКУСА. на 100 граммов - 107.67 ккал Б/Ж/У - 4.44 ● 3.67 ● 14.63 ▶ Ингредиенты: ✅ Капуста — 300 гр ✅ Кефир — 50 мл ✅ Яйцо — 1 шт ✅ Манная крупа — 2-4 ст. ложек ✅ Соль — 1 щепотка ✅ Оливковое масло — 1 ст. ложка

✪ УБИРАЕМ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ СО СПИНЫ - ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ И ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ✔ 1. Сведение и разведение лопаток Сцепите руки в замок за спиной и старайтесь сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямляйте спину и подавайте вперед бюст. Это упражнение кажется простым, но оно эффективно при систематическом выполнении. ✔ 2. Повороты в стороны Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, одновременно подтягивает бока, где собираются складки. Встаньте посреди комнаты, поставьте ноги на ширине плеч, отводите плечо и руку назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

✪ КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФАРША И КАПУСТЫ, НА УЖИН! на 100грамм - 97.54 ккал Б/Ж/У - 17.03 ● 2.07 ● 3.14 ► Ингредиенты: Куриная грудка 1 кг. Капуста белокочанная 250 г Яйцо куриное 1 шт. Лук репчатый 1 шт. Сметана10% 3 ст.л Чеснок 1 зубчик Сухие специи 2 ч.л

✪ ПОЛЕЗНЫЕ КОНФЕТЫ Эти конфетки, в отличие от традиционных очень полезны:

✪ 15 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ▶ Вода Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.