Знаете, что чаще всего останавливает?

«У меня даже турника нет и я даже отжаться не смогу». Знакомо?
Так вот, с этого начинали все. Буквально все, кто сегодня крутится на перекладинах. И вам не нужно быть сильным, чтобы начать. Сильным вы станете, когда начнёте. Для старта нужен только пол.
Не беритесь сразу за пол
У любого упражнения есть вариант полегче. С отжиманиями так:
1. От стены или от стола. Чем выше опора, тем легче.
2. Когда стол стал слишком простым, переходите на колени.
3. И только потом от пола.
Три подхода по 8-12 повторов. Опускайтесь плавно, а не падайте. Вот и вся наука.
Про пресс
Бесконечные подъёмы корпуса, когда ноги зацеплены за диван - привычка из молодости. В этом упражнении много работают сгибатели бедра, а не только пресс.
Вместо этого лягте на спину, прижмите поясницу к полу без просвета, оторвите лопатки и ноги. Держите 20-40 секунд. Если тяжело - согните ноги в коленях.
Только осторожно: если поясница отрывается от пола или появляется боль в спине, это не ваше упражнение. Тогда лучше делать «мёртвого жука» или обычную планку.
Пять хороших повторов лучше двадцати кривых
Это главное. Двадцать отжиманий с провисшим животом и половинной амплитудой ничего не дадут. А пять чистых, до конца, с ровным телом - дадут. Спешка тут только вредит.
Спина без турника
Тут поможет обеденный стол. Лягте под него и возьмитесь за край, подтянитесь грудью к столешнице. Три подхода по 6-8 раз.
Только прочность стола нужно проверить заранее, сами понимаете 😄
И ноги не забывайте: приседания, стопы на ширине плеч, грудь вперёд, садитесь настолько глубоко, насколько пускают колени. 3 подхода по 15.
Соберите это в простую тренировку
Отжимания, подтягивания под столом, приседания, удержание на пресс и планка. Три-четыре раза в неделю, отдых между подходами около минуты. Полчаса максимум.
И самое скучное, но главное
Мышцы растут не на тренировке, а между ними. Спите 7-8 часов. Ешьте достаточно белка. Не сравнивайте себя с чужими фото в ленте, там своя история. И не путайте жжение в мышцах с болью в суставе - второе значит стоп, а не терпи.
Не откладывайте на понедельник. Прямо сейчас оторвитесь от экрана и подержите это положение секунд двадцать. Всё, вы начали. 😄
А что вам мешает начать - нет места, нет сил или просто некогда? Напишите в комментариях, разберёмся вместе 👇