«А без гантелей разве можно мышцы нарастить?

» — спросила меня соседка Галина Ивановна на прошлой неделе. Ей 52, и она хочет укрепить руки, чтобы внучку на руках подольше носить.
Мой ответ удивил её: железо не обязательно. Ваше тело — уже готовый тренажёр, просто мы не умеем им пользоваться 😊
Вот что реально работает:
Делайте упражнения не «для галочки», а до того момента, когда чувствуете — ещё одно повторение сделать уже трудно. Именно в этот момент мышцы понимают: «Ага, нас тут нагружают серьёзно, надо бы подрасти».
Пример: отжимаетесь от пола 10 раз — и чувствуете, что 11-е уже не получится чисто. Отлично! Тогда сразу встаньте на колени и отожмитесь ещё 5-7 раз в таком облегчённом варианте. Мышцы ещё поработают, хотя казалось, что сил нет.
Это и есть главный секрет домашних тренировок: не бросать упражнение, когда стало тяжело, а найти способ продолжить с меньшей нагрузкой.
Учёные из Университета Макмастера (Канада) выяснили: для роста мышц не так важен вес, как работа до утомления. Даже с лёгкими нагрузками мышцы растут, если вы доводите подход до предела.
Главное — не забывайте про белок в еде. Без «стройматериала» мышцам не из чего расти, как ни тренируйся 🙂
А вы пробовали заниматься дома? Что мешает начать — нехватка времени, или кажется, что без зала толку не будет? Напишите в комментариях 👇
Ссылка на исследование: https://www.mcmaster.ca/opr/html/opr/media/main/NewsReleases2012April.html