🧠 Почему от мессенджеров мы устаём сильнее, чем от работы

Садитесь писать отчёт или готовиться к семинару, а телефон каждые несколько минут напоминает о себе: рабочий чат, группа курса, письмо от руководителя. На каждый ответ уходит пара секунд, но к вечеру голова гудит, а сделано меньше, чем планировалось. Обычно это списывают на слабую волю, хотя причина в том, как устроено внимание.
Ассистент кафедры морфологии Пироговского университета Артём Малков объясняет: многозадачности на самом деле нет. Если задачи требуют осознанного внимания — прочитать статью, написать текст, ответить на вопрос, — мозг не выполняет их одновременно. Он быстро переключается между ними, и за каждое переключение приходится платить.
Переключением управляет префронтальная кора. Чтобы сменить задачу, мозгу нужно «выгрузить» правила старой и «загрузить» правила новой: цель, контекст, следующий шаг. Психолог Софи Лерой описала ещё один эффект — «остаток внимания». После переключения часть мыслей какое-то время остаётся с прежней задачей, особенно если её бросили на середине. Новой задаче достаётся меньше ресурсов, и работать с ней получается хуже.
Одно переключение незаметно, но за день их набираются десятки. В рабочей памяти одновременно «висят» несколько незавершённых дел, и мозгу приходится всё время их удерживать. Отсюда знакомое ощущение: весь день был занят, а ничего важного так и не закончил. К тому же прерывания повышают стресс — мы компенсируем отвлечения спешкой, и выматывает в итоге именно она. И даже молчащий телефон отвлекает: ожидание уведомления работает как фоновая задача, часть внимания всё время «дежурит».
Как работать без постоянного переключения? Вот несколько простых шагов:
— Работайте блоками по 45–90 минут, по одной задаче на блок. На это время закрывайте мессенджеры и почту или включайте режим «Не беспокоить».
— Отвечайте на сообщения пачками — в заранее выбранное время, например раз в час, а не по каждому уведомлению.
— Уберите телефон с глаз: экраном вниз, в сумку или в другую комнату.
— Предупредите окружающих: короткий статус «Отвечу после 15:00» снимает тревогу, что кто-то ждёт ответа прямо сейчас.
— Если приходится прерваться, запишите одной строкой, на чём остановились. Такая «точка остановки» помогает проще вернуться к задаче.
— Письма, звонки и бумажную работу делайте одним блоком, а не вперемешку с делами, где нужна сосредоточенность.
— Минут пять-десять без экрана — пройтись, выпить воды, посмотреть в окно — восстанавливают внимание лучше, чем пролистывание ленты.
От мессенджеров не обязательно отказываться совсем. Достаточно самому решать, когда на них отвечать. Попробуйте для начала один «тихий» блок в день — обычно уже через неделю к вечеру вы будете уставать заметно меньше 💛
Фото: Пироговский университет