Как не позволить одной неприятности испортить настроение надолго

Бывает такое: с утра всё пошло наперекосяк. Проснулись позже обычного, пролили кофе, не нашли нужную вещь, получили неприятное сообщение. Потом ещё кто-то сказал что-то не то, в магазине оказалась очередь, а дома обнаружилось, что закончился продукт, ради которого вы специально заходили в магазин.

По отдельности — сущие пустяки. Но к вечеру уже кажется, что жизнь решила проверить вас на прочность. И самое неприятное даже не сами события, а то, как они продолжают действовать на нас после того, как давно закончились.

Один неудачный день легко превращается в два, три, а иногда и в целую неделю плохого настроения. Мы начинаем раздражаться заранее, ждать новых неприятностей и воспринимать обычные мелочи как очередное подтверждение: «Ну конечно, опять всё не так».

Я предлагаю один полезный принцип: не позволять плохому дню получать право голоса за всю вашу жизнь. Он случился. Но это ещё не значит, что теперь всё должно быть плохо.

Почему мы так легко попадаем в эту ловушку

Когда что-то неприятное происходит, мы часто продолжаем мысленно жить внутри события. Вспоминаем разговор, который уже закончился, придумываем удачные ответы, которые надо было дать, мысленно спорим с человеком, которого сейчас даже рядом нет.

А потом переносим это настроение на другие дела и людей. Неудачный разговор портит вечер, вечер — следующий день, а утром мы уже просыпаемся с ощущением, что ничего хорошего не предвидится.

Получается своеобразная цепная реакция. И остановить её можно не глобальными переменами в жизни, а несколькими простыми действиями.

Мой алгоритм для неудачного дня

Назовите происходящее своими именами. Не «у меня всё плохо», а «сегодня я устала», «меня расстроил разговор», «не получилось то, что планировала». Чем точнее формулировка, тем меньше пространства остаётся для катастрофических выводов.

Не принимайте важных решений на раздражении. Если хочется немедленно уволиться, разорвать отношения, высказать кому-нибудь всё накопившееся или купить что-нибудь дорогое назло обстоятельствам — возьмите паузу. Возможно, решение действительно нужно принять, но не обязательно именно сегодня.

Отмените необязательное. Посмотрите на оставшиеся дела. Что действительно нельзя перенести, а что спокойно подождёт до завтра? Неудачный день — не повод устраивать себе дополнительную полосу препятствий.

Смените обстановку. Выйдите на прогулку, примите душ, переоденьтесь, проветрите комнату, приготовьте что-нибудь простое. Физическое переключение помогает выйти из привычного круга мыслей. Не нужно ждать, пока настроение улучшится само собой.

Не переносите раздражение на близких. Если вы устали и не готовы разговаривать, так и скажите. Иногда честное «у меня сегодня не лучший день, давайте поговорим позже» гораздо полезнее, чем попытка изображать бодрость или срыв на первом встречном.

Завершите день чем-нибудь приятным и посильным. Посмотрите хорошую комедию, почитайте, позвоните человеку, с которым легко общаться. Не обязательно устраивать себе праздник. Достаточно небольшого напоминания, что в сегодняшнем дне было место не только неприятностям.

И ещё один вопрос, который стоит себе задать

Перед сном попробуйте вспомнить: что сегодня было хорошего, пусть даже совсем небольшого? Удалось спокойно выпить кофе? Увидели красивое небо? Решили какое-то дело? Кто-то улыбнулся вам в магазине?

Не нужно натягивать на себя обязательный позитив и убеждать себя, что всё прекрасно. Если день был тяжёлым, он был тяжёлым. Но в нём вполне могли быть и другие моменты, которые просто затерялись на фоне неприятностей.

Я не сторонник превращать жизнь в бесконечную работу над собственным настроением. Иногда надо просто признать: день не задался, и лечь спать. Завтра будет другой день, со своими обстоятельствами и возможностями.

И, пожалуй, самое главное: неудачный день — это событие, а не характеристика вашей жизни. Не нужно позволять нескольким неприятным часам занимать место целой недели. У нас и без того достаточно дел, чтобы ещё и плохое настроение назначать главным распорядителем времени.

Когда я научилась договариваться с собой и своими эмоциями, жизнь стала намного легче. А как вы справляетесь с неприятностями?

Ваша Евгения - седая, молодая, креативная
Подписывайтесь на группу Блогер в 60+ | Евгения Бровкина, здесь про жизнь, возраст, перемены, книги и блоги

#возраст #мышление #мотивация #психология