Как не сбить сон осенью?

Отвечает врач «Клуба здоровья»
«С наступлением осени стало сложнее просыпаться, а вечером долго не могу заснуть. Как сохранить привычный режим?» - с таким вопросом недавно обратился один из наших подписчиков.
И проблема действительно актуальная! Когда световой день сокращается, наши внутренние биологические часы могут перестраиваться.
Наш врач подготовил 4 рекомендации, которые помогут поддерживать здоровый режим сна:
1. Соблюдайте режим. Старайтесь вставать примерно в одно время, даже в выходные. Взрослому человеку обычно требуется 7-9 часов сна, поэтому время отхода ко сну стоит подбирать с учетом утреннего подъема. Главное - регулярность, а не обязательное засыпание до 23:00.
2. Управляйте освещением. Утром и днем старайтесь чаще бывать на улице, даже если погода пасмурная. А за час до сна приглушите свет, отложите телефон и выключите телевизор. Это поможет организму подготовиться к ночному отдыху.
3. Подготовьте спальню. Перед сном проветривайте комнату, поддерживайте комфортную прохладу, ориентировочно 18-20 °C, и убирайте источники лишнего света. Матрас и подушка должны быть удобными и обеспечивать комфортное положение тела.
4. Пересмотрите вечернее питание. Старайтесь не переедать перед сном, а плотный ужин планируйте за 2-3 часа до отдыха. Вечером лучше ограничить кофе, крепкий чай и другие напитки с кофеином.
А у вас с наступлением осени изменился сон? Делитесь в комментариях! https://sanatory-polist.ru/