От каких продуктов растёт живот, а какие помогают его убрать? Не всё так очевидно!

Шоколад, печенье, хлеб с маслом, колбаса, сладкая газировка… Многие уверены, что именно эти продукты виноваты в лишних сантиметрах на талии.

А если заменить их творогом, яйцами, овощами, орехами и водой, живот начнёт уменьшаться?

На первый взгляд всё логично. Но есть интересный нюанс: можно иногда есть шоколад и худеть. А можно питаться исключительно «полезными» продуктами и постепенно набирать вес.

Почему так происходит? Давайте разберёмся!

1. Живот растёт не от одного продукта

Когда мы длительное время получаем с пищей больше энергии, чем расходуем, организм может накапливать излишки в виде жира.

При этом место его накопления зависит не только от питания, но и от наследственности, возраста, гормональных и других особенностей.

Шоколад не отправляется прямиком в жир на животе. А яблоко не заставляет этот жир исчезать.

2. Почему печенье, чипсы и сладости часто мешают похудению?

Многие такие продукты калорийны, их легко съесть больше, чем планировалось.

Например, несколько печений к чаю кажутся мелочью. Но если добавлять их к обычному питанию ежедневно, общая калорийность рациона может незаметно увеличиться.

Именно регулярный избыток калорий, а не само наличие печенья в меню, имеет значение для набора жира.

3. Полезные продукты тоже требуют умеренности

Орехи содержат ценные ненасыщенные жиры, но очень калорийны. Хумус - питательный продукт, однако его калорийность зависит от состава и количества масла.

Творог, яйца, курица и рыба - хорошие источники белка. Они помогают сделать питание полноценным, а белковые продукты часто способствуют насыщению.

Овощи и фрукты добавляют пищевые волокна, витамины и объём блюдам.

Но ни один из этих продуктов не гарантирует похудения, если в целом Вы переедаете.

4. Особое внимание - напиткам

Сладкая газировка, сок, молочный коктейль, кофе с сахаром и алкоголь тоже добавляют калории. Причём даже сок без добавленного сахара содержит природные сахара и калории.

Обычная вода и несладкий чай практически не содержат калорий. Поэтому замена ими сладких напитков может помочь снизить общую калорийность питания.

Но вода с лимоном не сжигает жир, а кефир - полезный кисломолочный напиток, а не средство для похудения.

5. Что действительно помогает уменьшить талию?

Не жёсткие запреты и не чудодейственные продукты, а привычки, которых можно придерживаться постоянно.

Сбалансированное питание, подходящие порции, достаточное количество овощей, регулярная физическая активность и полноценный сон помогают контролировать массу тела.

При снижении избыточной жировой массы окружность талии тоже нередко уменьшается.

И самое главное!

На слайдах продукты условно разделены на две группы. Это наглядное сравнение, а не буквальное утверждение, что одна еда «создаёт живот», а другая его «убирает».

Необязательно навсегда отказываться от хлеба, масла или любимого шоколада. Гораздо важнее общий рацион, количество съеденного и образ жизни.

А Вы замечали, от каких привычек у Вас начинал увеличиваться вес? Что оказалось сложнее контролировать: сладости, перекусы, хлеб или напитки?

Поделитесь опытом в комментариях!

Материал носит ознакомительный характер и не заменяет индивидуальные рекомендации специалиста.

Спасибо за класс и подписку!

https://ok.ru/andrewbogdanov