ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА БЫСТРО ВОЗВРАЩАЕТСЯ ЧУВСТВО ГОЛОДА

Позавтракали — и уже через час снова тянет к холодильнику. Одна из причин может быть в составе самого завтрака.
Быстрые углеводы могут приводить к резкому повышению уровня глюкозы в крови. При этом скорость его повышения зависит и от количества углеводов, и от того, с чем мы их едим. Белок, жиры и клетчатка замедляют поступление глюкозы в кровь, при этом клетчатка и белок помогают дольше сохранять чувство сытости ¹.
Поэтому завтрак из сладкого напитка и выпечки дает быстрый, но кратковременный подъем глюкозы. В результате чувство сытости быстро исчезает, и уже через час может снова появиться сильный голод. Чтобы этого избежать, в завтраке должны быть:
🥚 источник белка — например, яйцо, творог или йогурт;
🥗 продукты с клетчаткой — овощи, цельнозерновые продукты;
🥖 умеренная порция углеводов.
Если сильный голод появляется внезапно и сопровождается дрожью, потливостью, слабостью или головокружением, измерьте уровень глюкозы: голод относится и к возможным симптомам гипогликемии ²'³.
Если ситуация повторяется, полезно записывать состав завтрака, показатели глюкозы и время появления голода. Так проще увидеть закономерность и обсудить ее с врачом.
#важно_знать
ИНФОРМАЦИЯ В ДАННОМ РАЗДЕЛЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ, МЕТОДОВ ПРОФИЛАКТИКИ, ДИАГНОСТИКИ, ЛЕЧЕНИЯ, МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ И МЕДИЦИНСКИХ ИЗДЕЛИЙ ОБРАТИТЕСЬ К МЕДИЦИНСКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ.
🔗 Источники:
1. Diabetes Meal Planning // Centers for Disease Control and Prevention. — URL: cdc.gov: Diabetes Meal Planning (дата обращения: 27.08.2026).
2. Low Blood Glucose (Hypoglycemia) // National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. — URL: niddk.nih.gov: Low Blood Glucose (дата обращения: 27.08.2026).
3. Дедов И. И., Шестакова М. В., Сухарева О. Ю. и др. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом / под ред. И. И. Дедова, М. В. Шестаковой, О. Ю. Сухаревой. — 12-е изд. // Сахарный диабет. — 2025. — Т. 28, № 5S. — С. 1–175. — DOI: 10.14341/DM20255S.
MC-RU-01848