Правильное питание

Здоровье начинается не с рекорда, а с первого шага Поддерживать бодрость помогает не стремление к спортивным рекордам, а обычная физическая активность, которая дарит удовольствие. Прогулка в спокойном темпе, плавание, простая разминка или игра в настольный теннис могут превратиться в приятную ежедневную привычку. Самое важное — не откладывать начало до очередного понедельника и не ставить перед собой непосильных задач. Телу гораздо важнее регулярная забота: немного пройтись утром, размять плечи после домашних дел, провести время на свежем воздухе. Даже небольшой шаг ценен, если он повторяется изо дня в день. Занятия приносят ещё больше удовольствия, когда рядом хорошая компания. Если рядом находятся тренер и друзья, объединённые общей целью, физическая активность уже не воспринимается как обязанность. Оно дарит бодрость, новые впечатления и то самое чувство: впереди ещё столько интересного! Выбрать занятие по душе можно во время недели инклюзивного спорта, которую сторонники «Единой России» организуют до 9 августа в рамках марафона «Сила России». На площадках организованы доступные занятия и мастер-классы по плаванию, настольному теннису, футболу, стрельбе из лука и другим спортивным направлениям. На личном примере Герой России Владислав Головин демонстрирует, как плавание помогает ему сохранять хорошую физическую форму. Для движения не нужен рекорд — достаточно выбрать занятие по душе и бережно сделать первый шаг. Выбираете ежедневное движение и бодрость — ставьте класс!

Фолиевая кислота (или витамин В9). Простые секреты!!! Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос. Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос. Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мкг. Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы. Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин. У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген. В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне. Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты. Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток. Однако необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.

ЗАЧЕМ МОРОЗИТЬ ЛИМОН???

– Я лекарство выпила. – Тебе в больницу надо. Лечение хорошее. Питаться надо по-нормальному, а у тебя холодильник пустой. — Тётя Нина, я уже все деньги на лекарство истратила, — на глазах больной выступили слёзы — Ничего не помогает. – Ложись в больницу. – А на кого я Матвейку оставлю?.. – А на кого ты его оставишь, если помрёшь? Тебе ещё тридцати нет, а у тебя ни мужа, ни денег, – погладила больную по голове. – Ладно, не реви! – Тётя Нина, что делать? – Всё, я вызываю врача, – соседка достала телефон. Дозвонилась, всё разузнала. – Сказали: в течении дня. Я пошла. Как приедут, пошли за мной Матвея. Соседка вышла в прихожую, мальчишка вышел следом за ней: – Бабушка Нина, мама не умрёт? – Не знаю. Надо у бога попросить, чтобы помог, а твоя мама в него не верит. – И дедушка Бог поможет? – в глазах мальчишки светилась надежда. – Надо в церковь сходить, свечку поставить и попросить, и тогда он поможет. Всё я пошла. Вернулся сын обратно к матери задумчивый.. – Матвейка, ты, наверно, кушать хочешь, а у нас ничего нет. Неси два стакана. Когда он принёс, мать разлила в них молоко: – Пей! Выпил, но есть захотелось ещё больше. Мария это сразу поняла. С трудом встала, взяла со стола свой кошелёк: – На пятьдесят рублей. Сходи купи два пирожка и съешь по дороге, а я пока что-нибудь сготовлю. Иди! Проводила сына до двери и, держась за стенку, направилась на кухню. В холодильнике дешёвые рыбные консервы, немного маргарина, на подоконнике пара картофелин и луковица. – Суп надо сварить… Закружилась голова и она обессиленно опустилась на табуретку: «Что со мной происходит? Совсем нет сил. Почти половина отпуска уже прошло. Деньги закончились. Если не выйду на работу, как Матвея в школу собирать? Он ведь через месяц в первый класс пойдёт. Родственников нет, помочь некому. А главное эта болезнь. Надо бы сразу в поликлинику идти. А теперь, если положат, как Матвейка один останется?» С трудом поднялась и стала чистить картошку. Есть хотелось сильно. Но мысли мальчишки были о другом: «Мама вчера весь день с кровати не вставала. Вдруг, правда, умрёт? Тётя Нина сказала, надо у дедушки Бога помощи попросить», – он остановился и… повернул в сторону церкви… Перед тем как дальше читать, подпишитесь пожалуйста, чтобы наш труд не пропадал, а мы будем радовать вас другими историями. Прежде чем читать дальше, подпишитесь на нашу группу — пусть хорошие истории всегда будут рядом, мы стараемся для вас❤

Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает. Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6. Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3. Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C. Одна из возможных причин хронических запоров - дефицит витаминов группы B. В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия. Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2. Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен. Тусклые и ломкие волосы - признак недостатка витаминов В, F и йода. Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита. Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция. Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3. Угревая сыпь и красные пятна на шее - признаки дефицита витаминов А и B.

Овсяный квас - супер напиток для здоровья! Квас из овса – исконно русский напиток. В старых рецептах встречается большое количество способов приготовления этого замечательного напитка.В современное время квас из овса утратил популярность и уступил место хлебному. А жаль, ведь овсяный напиток не только хорошо утоляет жажду и приятен на вкус. Благодаря наличию биологически активных компонентов, овсяный квас – польза для всего организма. Приготовление этого напитка не требует много времени и особого умения. Чтобы приготовить классический овсяный квас, рецепт можно взять самый простой.В 3-х литровую емкость засыпаете 400-500 гр. промытого овса, добавляете 3-4 столовых ложки сахара, заливаете холодной очищенной водой, накрываете емкость и оставляете её на 3-4 дня при комнатной температуре для сбраживания овса. Если Вы любите резкий вкус кваса, то первую порцию можете вылить. В оставшийся овес опять добавляете сахар, воду и через 4 дня сливаете жидкость – квас готов. Овсяная закваска сохраняется в течение трех месяцев.Можно приготовить квас из овса, рецепт которого включает изюм и натуральный мед. Приготовление кваса аналогично классической рецептуре, только заменяется сахар 50 гр. изюма и 1-2 столовыми ложками любого меда. Изюм делает цвет кваса темнее и придает напитку аромат. Квас из овса, полезные свойства которого известны давно, можно пить всем, и даже детям.Квас овсяной великолепно заменяет утренний кофе. Благодаря входящему в состав овса крахмалу, человек получает энергию и бодрость без кофеина.Овсяной квас рекомендуется пить диабетикам, так как он понижает уровень сахара в крови. Входящий в состав овса белок благотворно влияет на восстановление тканей, а клетчатка снижает уровень холестерина. Чем еще полезен квас из овса, так это способностью улучшать обменные процессы организма, быстро устранять авитаминоз и укреплять эмаль зубов.

КЕФИР ЭТО ПОЛЬЗА???

Рецепт для меня стaл просто спасительным, теперь горло лечу только тaк! Смешиваю по 2 ч.л. ротокана (продается в аптеке. Это смесь настоек ромашки, тысячелистника и календулы), касторового масла и раствора люголя. Наматываю на указательный палец бинт, смачиваю его в этом составе и бесстрашно смазываю горло сначала с одной стороны, затем - с другой. Готовить смесь нужно непосредственно перед применением, не хранить!