Helen G

С возрастом сосуды теряют эластичность, а мышцы голени — наш главный насос, перекачивающий кровь от стоп к сердцу — слабеют. Когда этот «насос» работает плохо, ноги отекают, мерзнут и тяжелеют. Чтобы восстановить кровообращение, нужно не бегать марафоны, а активировать глубокие мышцы стопы и голени. Вот 4 упражнения, которые можно сделать прямо сейчас, не вставая с кровати или стула. Сядьте удобно, вытяните ноги. Максимально растопырьте пальцы ног, как веер, задержитесь на 3 секунды, а затем плотно сожмите их в кулак. Встаньте ровно (можно держаться за спинку стула). Поднимитесь на носочки на 1–2 сантиметра и резко, но не слишком сильно, опуститесь на пятки. Сядьте на стул, поднимите одну ногу. Медленно вращайте стопой по кругу — максимально амплитудно, «рисуя» большой круг в воздухе. Сделайте 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните имитировать езду на велосипеде. Главный секрет: амплитуда должна быть плавной, а пальцы ног должны активно

Колени и поясница страдают чаще всего – из-за сидячего образа жизни, слабых мышц, скованности после сна или, наоборот, перегрузок. И часто проблема не в «возрасте», а в том, что суставы просто мало двигаются правильно. ✅ Хорошая новость: чтобы поддержать колени и поясницу, не нужны сложные тренировки. Эта гимнастика выполняется лежа, подходит для утра или вечера и помогает мягко запустить суставы, улучшить подвижность и снизить напряжение. Эта гимнастика не должна вызывать боли. Легкое натяжение допустимо, но дискомфорт – сигнал снизить амплитуду. Для чего: Это упражнение мягко разогревает поясницу и тазобедренные суставы, снимает напряжение в нижней части спины и подготавливает тело к дальнейшим движениям. Оно также помогает улучшить эластичность мышц-сгибателей бедра, которые часто закрепощены при сидячем образе жизни. Как выполнять: Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Медленно поднимайте оба колена, подтягивая их к груди. Движение плавное, без рывков, поясница прижата к

Боитесь ли вы умереть от рака? Я думаю, да. А знаете ли вы, что количество людей, которые умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, ровно в 2 раза больше, чем количество людей, которые умирают от рака? Сердечно-сосудистые заболевания – это заболевания, в результате которых у нас происходит, либо разрыв крупного сосуда, либо, что гораздо чаще происходит, формирование тромба внутри вен. Тромб в какой-то момент отрывается и далее пережимает какую-то из ключевых артерий, после чего кровообращение в ключевом органе нарушается, и орган умирает, вслед за этим происходит вообще гибель всего организма. Кровообращение – это важно. Но важнее всего кровообращение по нижним конечностям. Потому что чаще всего возникает варикозное расширение вен и возникают тромбы. Движение ногами — это то, что, безусловно, приводит нас к тому, что у нас кровь начинает активно циркулировать. Циклические, регулярно повторяющиеся движения поднимают венозную кровь, и мышцы ног являются как бы внутренним сердцем наши