Себе на пользу | Здоровье и долголетие

После обеда вдруг начинает клонить в сон. Дела ещё не закончились, а сил уже нет. Хочется прилечь или выпить крепкого кофе, чтобы хоть немного взбодриться. Но кофе подходит не всем. У кого-то после него учащается сердцебиение, у кого-то появляется дискомфорт в желудке. А бывает, что даже одна чашка во второй половине дня мешает вечером заснуть. Если усталость обычная, дневная, можно обойтись и без кофе. Вот пять простых способов, которые стоит попробовать. Когда сил мало, совет пойти погулять звучит странно. Но после нескольких часов сидения короткая прогулка нередко помогает встряхнуться. Особенно если вы долго смотрели телевизор, читали, занимались рукоделием или работали за компьютером. Не нужно идти быстрым шагом или наматывать круги по парку. Выйдите во двор, дойдите до магазина, прогуляйтесь по знакомой дорожке. Достаточно такого темпа, при котором вы можете спокойно разговаривать. Если погода не позволяет выйти, походите по квартире. Можно несколько раз встать со стула, размять

Мы моем руки после улицы, протираем кухонный стол, стараемся не трогать лицо грязными пальцами. Но есть вещь, которую мы берём в руки с утра до вечера и почти никогда не моем. Это телефон. Он ездит с нами в автобусе, лежит на столике в поликлинике, оказывается на кухне рядом с продуктами. Потом мы прикладываем его к щеке или листаем новости за чашкой чая. Экран при этом блестит, будто новый. Микробам это не мешает. Главный источник микробов на телефоне, как ни странно, мы сами. За день пальцы касаются дверных ручек, поручней, магазинных корзин, денег. Следующее прикосновение достаётся экрану. На коже каждого человека тоже живут бактерии, обычно безвредные. Поэтому находка бактерий на смартфоне сама по себе не повод пугаться. Исследователи не раз обнаруживали на мобильных телефонах разные микроорганизмы, в том числе потенциально болезнетворные. Например, в исследовании 192 устройств бактерии нашли почти на 92% телефонов. Но обнаружить микроба и доказать, что именно он вызвал болезнь, со

Стоит гемоглобину снизиться, как кто-нибудь обязательно посоветует гранат, гречку или свёклу. Но питание помогает не всегда. После 50 лет на показатели крови могут влиять лекарства и хронические заболевания. Что действительно помогает поддерживать нормальный гемоглобин? Гемоглобин находится в красных кровяных клетках и переносит кислород от лёгких к тканям. Когда его не хватает, человек может быстрее уставать, задыхаться при привычной нагрузке, жаловаться на головокружение или сердцебиение. Но иногда снижение находят случайно, при обычном анализе крови. У взрослых женщин ориентиром для выявления анемии служит показатель ниже 120 г/л, у мужчин ниже 130 г/л. Врач оценивает весь анализ и состояние человека. Повышать гемоглобин «про запас» не нужно. Повышенный показатель тоже требует внимания. Для образования гемоглобина необходимо железо. Лучше всего организм усваивает его из продуктов животного происхождения: мяса, птицы и рыбы. Необязательно каждый день есть говядину, можно чередовать д

Клетки крови 80-летнего человека превратили в клетки с молекулярным возрастом меньше 20 лет. Разница составила более 60 лет. Эксперимент провели учёные Боннского университета в Германии. Результаты опубликованы в октябре 2026 года. Но человек не помолодел. В лаборатории изменили назначение его клеток и признаки их старения. Почему учёных так заинтересовал этот результат? Для исследования взяли образцы крови у 15 доноров разного возраста. Среди них были новорождённые и пожилые люди, а самому старшему участнику исполнился 101 год. Учёные выделили клетки, из которых обычно образуются эритроциты. В организме они превращаются в красные кровяные клетки, переносящие кислород. Клетками нервной системы самостоятельно они стать не могут. В лаборатории исследователи запустили в этих клетках другую программу с помощью двух белков, управляющих работой генов. В результате вместо предшественников эритроцитов получили стволовые клетки нервной ткани. Из них в дальнейшем можно выращивать нейроны. При эт

После 50 лет знакомое имя иногда вспоминается не сразу, а нужное слово словно вертится на языке. Обычно это списывают на возраст. Но на работу мозга влияет и то, что мы едим каждый день. Об этом рассказали специалисты НМИЦ эндокринологии имени академика И. И. Дедова Минздрава России. На конгрессе об ожирении и нарушениях обмена веществ врачи обсудили связь рациона с памятью. Главная мысль: важен не отдельный «чудо-продукт», а привычный рацион в целом. Мозг получает кислород и питательные вещества с кровью. При повышенном давлении, уровне сахара и холестерина могут страдать сосуды, в том числе питающие мозг. Это может отражаться на памяти и внимании. Есть и другая связь. Избыток жировой ткани может сопровождаться хроническими воспалительными процессами. Учёные изучают их роль в старении нервной системы. Поэтому питание важно не только для контроля веса. Врач-диетолог Виктория Демидова представила данные о системе питания МАЙНД. Она объединяет средиземноморский рацион и питание для сниже

Грипп уже появился в России, хотя массовой эпидемии пока нет. С 12 по 18 октября 2026 года в 44 городах исследовали 7541 пробу, в 34 обнаружили вирус гриппа. Выявлялись типы А и В. Пока заметно чаще встречаются другие возбудители ОРВИ, прежде всего риновирусы. С наступлением холодов ситуация может измениться. Как понять, что начался именно грипп? В сезоне 2026-2027 годов пока нет данных о каких-то новых, необычных признаках болезни. Но известные симптомы стоит помнить, особенно людям старшего возраста. Температура и озноб. Грипп часто начинается внезапно. Утром человек ещё чувствует себя нормально, а к вечеру его знобит, термометр показывает 38-39 градусов или выше. Впрочем, сильный жар бывает не у всех. У пожилых людей температура иногда остаётся нормальной. Ломота и слабость. Болят спина, ноги, суставы, привычные дела даются с трудом. Порой сложно даже встать с постели. Такая разбитость характерна для гриппа и может сохраняться после того, как температура спала. Головная боль. Нередк

Во время еды один зуб будто сдвигается, и хочется проверить его языком. После 50 лет легко списать это на возраст. Но постоянные зубы не должны заметно шататься ни в 50, ни в 70 лет. Подвижность зуба требует осмотра, но вовсе не значит, что его придётся удалять. Корень зуба удерживается в костной лунке связками, которые слегка пружинят при жевании. Небольшая естественная подвижность есть, но мы её не ощущаем. Если зуб заметно смещается, значит, могли пострадать окружающие ткани, уменьшиться костная опора либо возникнуть чрезмерная нагрузка. По ощущениям причину не определить. Часто зубы начинают шататься из-за пародонтита, заболевания тканей вокруг корней. Сначала дёсны кровоточат при чистке, но боли нет, и человек не спешит к врачу. Из-за бактериального налёта воспаление может углубляться, повреждая связки и кость вокруг корня. Зуб теряет опору и начинает двигаться. Сильной боли может не быть годами. Насторожить должны кровоточивость, неприятный запах, оголение корней и новые промежут

Вечером всё начинается невинно. Поужинали, включили телевизор. Через час захотелось чаю с печеньем. Потом вспомнили про сыр в холодильнике. А перед сном понадобился ещё и бутерброд. Знакомая история? Такая привычка может иметь отношение не только к талии, но и к печени. В октябре 2026 года учёные сообщили о связи между поздними перекусами и двумя серьёзными болезнями печени. Цифры заставляют задуматься. Американские специалисты объединили данные трёх крупных исследований. Всего изучили сведения о 199 155 людях. Медианный возраст участников составлял 59 лет. За их здоровьем наблюдали около 16 лет (тоже медианное значение). Особенно интересны эти результаты после 50 лет, когда у многих уже есть лишний вес или повышенный сахар. У тех, кто сообщал о позднем питании, исследователи выявили: За время наблюдений зарегистрировали 4492 случая жировой болезни печени и 315 случаев цирроза. При жировой болезни в печени накапливается избыток жира. При циррозе здоровая ткань органа постепенно замещае

«Метформин испортил почки, поэтому теперь нужны уколы». Услышав такое, нетрудно решить, что таблетки, которые годами помогали удерживать сахар, постепенно разрушили почки. Особенно если вместо привычного лекарства теперь предлагают инсулин. Но за словами «отменили из-за почек» нередко скрывается совсем другая причина. Разберём, когда метформин становится опасен, что показывают анализы и почему инсулин не доказывает вреда прежнего лечения. У метформина нет доказанного прямого повреждающего действия на почечную ткань при правильном применении. Он снижает глюкозу при диабете 2 типа, но выводится из организма через почки. Человек принимает прежнюю дозу, но почки постепенно хуже очищают кровь. Таблетка та же, а выводится медленнее. В результате препарат может накапливаться. Это повышает риск лактатацидоза, редкого и тяжёлого состояния, при котором нарушается кислотное равновесие крови. Риск возрастает при тяжёлой инфекции, обезвоживании или недостатке кислорода в тканях. Поэтому врач иногда

Человек принимает статины и замечает перемену: хуже спит, быстрее устаёт, чаще простужается. Перестаёт пить таблетки. Через неделю чувствует себя лучше. Вывод кажется очевидным: виновато лекарство. Ведь улучшение настоящее. Однако есть одна тонкость. Если после отмены препарата вам стало легче, это ещё не доказывает, что именно он вызывал недомогание. Хотя бывает и так. Мы разобрались, что известно о статинах, сне и иммунитете и чем опасна проверка «перестану пить и посмотрю». Вы начали лечение в понедельник, а в пятницу проснулись с головной болью. Связь кажется ясной. Только голова могла разболеться из-за недосыпания или давления. Совпадение по времени ещё не доказывает причину. В 2026 году в медицинском журнале «Ланцет» опубликовали анализ 19 исследований с участием почти 124 тысяч человек. Одним давали статины, другим плацебо (пустые таблетки). Участники не знали, что получают. По большинству из 66 предполагаемых побочных эффектов убедительной разницы между группами не обнаружили.