— Магний — это минерал, который участвует во многих процессах, происходящих в организме — в выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, синтезе белков, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц.

Он также отвечает за передачу и скорость прохождения нервного импульса от головного мозга к периферическим нервным окончаниям и мышцам, участвует в процессах ослабления нервно-мышечного напряжения, поддерживая нормальную нервно-мышечную возбудимость.

Полезные свойства магния для сердца и сосудов связаны с его способностью расслаблять сосуды, улучшать кровообращение и предотвращать образование тромбов, участвовать в регуляции кровяного давления и управлении ритмом сердца.

Минерал влияет и на работу мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника, способствует улучшению перистальтики и опорожнения, стимулирует желчеотделение. Недостаток магния может привести к многим заболеваниям, включая артериальную гипертензию, депрессию и болезни сердца (нарушение ритма сердца, ишемическая болезнь, в том числе инфаркт миокарда). — Магний важен для женского и мужского здоровья на всех этапах жизни. Он необходим для поддержания здоровья костей, работы сердца и метаболизма глюкозы. Женщинам магний может помочь облегчить симптомы ПМС, менструальные спазмы и протекание менопаузы, а также снизить риск развития остеопороза — заболевания костей, от которого чаще страдают женщины, чем мужчины.

Прием магния обязателен для женщин, планирующих беременность, и тех, кто уже в положении. Детям он нужен в период активного роста.

У мужчин дефицит магния влияет на снижение фертильности и потенции, а также на подвижность сперматозоидов. В каких продуктах содержится магний?
— К продуктам питания с высоким содержанием магния относятся:

орехи, фисташки, семена подсолнечника;
какао,
гречневая крупа, коричневый рис, крупа булгур;
цельнозерновой хлеб,
рыба и другие морепродукты,
бананы, яблоки, апельсины,
яйца,
шпинат,
овсянка,
белая фасоль, зеленая фасоль,
брокколи, петрушка, морковь.