ЗОЖ в крови

Фолиевая кислота (витамин В9). Самый женский витамин! Лучше остальных витаминов восстанавливает иммунитет и поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов. Стимулирует деятельность всех органов, особенно кожи, способствует нормальному росту волос. Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. Фолиевая кислота обеспечивает здоровый цвет кожи. А вместе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами она может долгое время препятствовать поседению волос. Этот витамин особо рекомендуется во время беременности. Ежедневная доза фолиевой кислоты во время беременности составляет 400 мг. Результаты многолетних тестов показали, что длительный прием витамина В9 (фолиевой кислоты) позволяет не только избавиться от многих осложнений во время беременности и родов, но и полезен для здоровья женского организма вплоть до наступления менопаузы. Так, ученые выяснили, что употребление фолиевой кислоты помогает избежать появления проблем с позвоночником у ребенка, способствует правильному формированию нервной системы плода. Кроме того, этот витамин незаменим при лечении послеродовой депрессии, поэтому его по праву считают самым главным витамином для женщин. У женщин недостаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген. В подростковом возрасте фолиевая кислота корректирует половое созревание девушки, помогает при акне. Необходим этот витамин и мужчинам. Фолиевая кислота работает в одной упряжке с тестостероном, способствуя созреванию спермы. Чтобы у юноши развивались нормальные половые характеристики вроде голоса, бороды и увеличения простаты для выработки семени, ему ежедневно требуется определенное количество фолиевой кислоты. Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы, пшено, дрожжи. Из продуктов животного происхождения богаты фолиевой кислотой печень, почки, творог, сыр, икра, яичный желток. Однако необходимо ежедневно съедать огромное количество нужных продуктов, чтобы восполнить содержание этого витамина в организме. Поэтому целесообразно принимать его в таблетках, учитывая невысокую его стоимость.

После пятидесяти начинаешь особенно ценить здоровье и движение! В молодости и не задумываешься, сколько радости в обычной прогулке, работе в любимом саду или возможности побегать с внуками. А с годами колени уже напоминают о себе, суставы побаливают… Наши мамы и бабушки всегда старались беречь здоровье, передавали друг другу домашние рецепты, делились советами. Только не всякое народное средство безопасно, а движение и посильная физическая нагрузка действительно помогают дольше сохранять подвижность. Особенно приятно, когда любовь к движению объединяет поколения! Бабушки радуются первым шагам внуков, потом учат их кататься на велосипеде, провожают на тренировки. Сколько же счастья, когда ребёнок находит любимое занятие! А ведь из таких обычных мальчишек и девчонок вырастают настоящие чемпионы. Те, чьими успехами потом гордится вся Россия! Совсем недавно ещё один повод для такой гордости подарила наша юная пловчиха Серафима Фокина. На Юношеских Олимпийских играх в Дакаре она завоевала золото на дистанции 50 метров баттерфляем! Старт получился непростым, но Серафима сумела прибавить и обойти соперниц, показав время 27,28 секунды. Это уже вторая золотая медаль россиянки на этих Играх! Разве можно не радоваться за нашу молодёжь? Столько силы, упорства, желания побеждать! Хочется, чтобы и наши внуки росли здоровыми, находили дело по душе и никогда не боялись трудностей. Пусть Россия ещё не раз услышит имена своих чемпионов! Ставьте Класс за нашу талантливую молодёжь и её прекрасные победы!

🌞 Понедельник • Завтрак: Омлет из 2 яиц с брокколи и помидорами • Обед: Куриное филе на гриле, гречка, салат из огурцов и зелени • Перекус: Яблоко + 10 миндальных орешков • Ужин: Запечённая треска, киноа, тушёные овощи ⸻ 🌿 Вторник • Завтрак: Овсянка на воде или молоке с бананом и льняными семенами • Обед: Тушёная индейка с овощами, булгур • Перекус: Несладкий йогурт + горсть ягод • Ужин: Салат с тунцом, яйцом, листовой зеленью, огурцом и оливковым маслом ⸻ 🍅 Среда • Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом • Обед: Курица в духовке, картофель, салат из капусты с морковью • Перекус: Морковь и хумус • Ужин: Овощной суп-пюре, гречка, зелёный салат ⸻ 🥬 Четверг • Завтрак: Смузи с шпинатом, бананом, ягодами и водой/молоком • Обед: Рыбные котлеты, перловка, салат с огурцом и авокадо • Перекус: Творог (или растительный аналог) с мёдом • Ужин: Омлет с грибами и овощами ⸻ 🫐 Пятница • Завтрак: Гречневая каша с ягодами и ложкой ореховой пасты • Обед: Говядина тушёная, рис, салат из свежих овощей • Перекус: Горсть орехов + мандарин • Ужин: Лапша из цельнозерновой муки с тушёными овощами и тофу/курицей ⸻ 🍳 Суббота • Завтрак: Яичница с томатами и шпинатом • Обед: Запечённая курица, кус-кус, салат с зеленью и маслом • Перекус: Батончик из сухофруктов или финики с орехами • Ужин: Тёплый салат с чечевицей и овощами ⸻ 🍓 Воскресенье • Завтрак: ПП-блины из овсяной муки с йогуртом и ягодами • Обед: Лосось на пару, картофель-пюре, брокколи • Перекус: Несладкий йогурт или смузи • Ужин: Лёгкий овощной салат с яйцом и киноа

Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки… Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков, она действует волшебно: тщательно ухаживает за чувствительной кожей, отшелушивает мертвые клетки, подтягивает морщинки. Настоящая «манна небесная» для лица любой женщины! Мы предлагаем тебе 4 рецепта, которые станут твоими любимыми, обещаем. Омолаживающие маски в домашних условиях заменят дорогие процедуры у косметолога, стоит лишь попробовать! Домашние омолаживающие маски Пивная маска для нежности кожи ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. пива 2 ст. л. манки 100 мл молока 1 ч. л. растительного масла ПРИМЕНЕНИЕ Отвари манку в молоке, добавь пиво и масло. Дай каше настояться 5 минут под крышкой. Теплую смесь нанеси на лицо на 30 минут, смой теплой водой. Питательная маска из манки ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. манки 1 желток 1 ч. л. мёда 1 ч. л. оливкового масла ПРИМЕНЕНИЕ Все ингредиенты хорошенько перемешай и нанеси на кожу. Держи маску до полного высыхания. Смой питательную смесь сначала теплой, потом холодной водой. Подтягивающая маска ИНГРЕДИЕНТЫ 25 г манной крупы 50 мл жирных сливок ПРИМЕНЕНИЕ Размешай манку со сливками до однородности. Сливки по желанию можно заменить сметаной или же сливочным маслом, но лучше всего всё-таки со сливками. Нанеси маску на очищенную кожу лица, подержи 15 минут. Аккуратно помассируй лицо по массажным линиям. Умывайся сначала теплой водой, затем — холодной. Контрастное умывание необыкновенно оживляет кожу! Масляный скраб с манной крупой ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. манной крупы 2 ст. л. оливкового масла ПРИМЕНЕНИЕ Окуни пальцы в масло, затем — в манку. Помассируй очищенную кожу лица. Проведи процедуру несколько раз. Умойся с использованием обычного средства для умывания. Омолаживающие маски после 40 лет рекомендуется делать 3 раза в неделю, каждые 2 дня. Если взять это за привычку, ты никогда не будешь переживать из-за морщин! Они будут еле-еле заметны, а лицо — ухоженным и притягательным

МАССАЖ ПРОТИВ МОРЩИН ⚡Шаг 1. На лбу Кончиками пальцев массируйте лоб, производя круговые движения. Начните делать массаж от середины лба и медленно двигайтесь в направлении висков. Массируйте медленно. Повторите «маршрут» 3 раза. ⚡Шаг 2. Между бровей Чтобы на переносице не появлялись лишние морщинки, ежедневно средним и безымянным пальцами аккуратно скользите от переносицы к крыльям носа. Повторяйте 5–6 раз в каждом направлении. ⚡Шаг 3. Около носа ⚡Шаг 4. Вокруг глаз Закройте глаза и расслабьтесь. Кончиками пальцев деликатно надавливайте на область у внутренних уголков глаз. Затем скользите пальцами по верхним и нижним векам, описывая круг. ⚡Шаг 5. Вокруг губ Средний и безымянный пальцы рук положите в углубление между нижней губой и подбородком. Производите скользящие движения в направлении уголков губ, затем к середине верхней губы. Повторите 3 раза. ⚡Шаг 6. Щеки Указательным и средним пальцами производите круговые движения сначала от середины верхней губы к мочкам ушей, а затем от середины подбородка к мочкам ушей. То же самое проделайте с надутыми щеками. ⚡Шаг 7. Шея Внутренними сторонами ладоней аккуратно массируйте кожу шеи: совершайте скользящие движения от ключицы к подбородку. Не надавливайте на кожу: движения должны быть плавными. ⚡Шаг 8. Овал лица Указательным и средним пальцами проведите, слегка надавливая на кожу, по овалу лица от правого уха, через подбородок к левому. Такое же движение произведите в противоположную сторону. Повторите 2 раза. ⚡Шаг 9. Подбородок Косточками согнутых пальцев (мизинца, безымянного, среднего и указательного), слегка надавливая, массируйте подбородок от правого уха к левому и в противоположную сторону. Повторите 4–5 раз.

Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки… Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков, она действует волшебно: тщательно ухаживает за чувствительной кожей, отшелушивает мертвые клетки, подтягивает морщинки. Настоящая «манна небесная» для лица любой женщины! Мы предлагаем тебе 4 рецепта, которые станут твоими любимыми, обещаем. Омолаживающие маски в домашних условиях заменят дорогие процедуры у косметолога, стоит лишь попробовать! Домашние омолаживающие маски Пивная маска для нежности кожи ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. пива 2 ст. л. манки 100 мл молока 1 ч. л. растительного масла ПРИМЕНЕНИЕ Отвари манку в молоке, добавь пиво и масло. Дай каше настояться 5 минут под крышкой. Теплую смесь нанеси на лицо на 30 минут, смой теплой водой. Питательная маска из манки ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. манки 1 желток 1 ч. л. мёда 1 ч. л. оливкового масла ПРИМЕНЕНИЕ Все ингредиенты хорошенько перемешай и нанеси на кожу. Держи маску до полного высыхания. Смой питательную смесь сначала теплой, потом холодной водой. Подтягивающая маска ИНГРЕДИЕНТЫ 25 г манной крупы 50 мл жирных сливок ПРИМЕНЕНИЕ Размешай манку со сливками до однородности. Сливки по желанию можно заменить сметаной или же сливочным маслом, но лучше всего всё-таки со сливками. Нанеси маску на очищенную кожу лица, подержи 15 минут. Аккуратно помассируй лицо по массажным линиям. Умывайся сначала теплой водой, затем — холодной. Контрастное умывание необыкновенно оживляет кожу! Масляный скраб с манной крупой ИНГРЕДИЕНТЫ 2 ст. л. манной крупы 2 ст. л. оливкового масла ПРИМЕНЕНИЕ Окуни пальцы в масло, затем — в манку. Помассируй очищенную кожу лица. Проведи процедуру несколько раз. Умойся с использованием обычного средства для умывания. Омолаживающие маски после 40 лет рекомендуется делать 3 раза в неделю, каждые 2 дня. Если взять это за привычку, ты никогда не будешь переживать из-за морщин! Они будут еле-еле заметны, а лицо — ухоженным и притягательным

Сочные куриные котлеты с кабачком в духовке Ингредиенты: · Куриный фарш — 600 г · Кабачок — 300–330 г ( натёртый и отжатый ) · Цельнозерновая мука — 50 г · Яйцо — 1 шт. · Соль, перец, чеснок — по вкусу

Выбирайте обувь по форме стопы 👠

Тот самый знак, который ты ждал

Лучшие источники Омега-3