Почему врачи рекомендуют поднимать ноги вверх каждый день? Это спасение для здоровья!
Друзья, сегодня мы освоим одну из самых приятных и полезных техник восстановления — «Ноги вверх»!Этот простой, но эффективный метод помогает:
- Снять усталость и тяжесть в ногах
- Уменьшить дискомфорт в пояснице и шее
- Улучшить качество сна
- Поддержать здоровое пищеварение
Как выполнять правильно?
- Примите удобное положение, подняв ноги вверх
- Оставайтесь в этой позе не более 20 минут
- Дышите спокойно и расслабьтесь
Важно! Перед выполнением убедитесь в отсутствии противопоказаний:
- Высокое артериальное давление в данный момент
- Глаукома
- Свежие травмы ног и спины
- Грыжи и протрузии поясничного
02:53
Китайская "ХЛОПКОВАЯ"
гимнастика | ЛФК упражнения
Дорогие друзья! Добро пожаловать на наш уютный канал ЛФК, где каждый день мы вместе с вами открываем для себя удивительные практики заботы о своем здоровье! 
Сегодня наша программа наполнена восточным волшебством - мы погрузимся в мир китайской "хлопковой" гимнастики! Пальцы массажируют тело, создавая чудесное симфоническое взаимодействие, восстанавливая энергетический баланс и принося нам ощущение гармонии
Хлопая ладонями по определенным участкам тела, мы активизируем работу сердечно-сосудистой системы, улучшаем функции органов пищеварения и обеспечиваем быстрое выведение продуктов распада
10:26
Китайская оздоровительная практика для зрения, дыхания и зубов | ЛФК упражнения
Добрый день, дорогие друзья! 
Сегодня вас ждет увлекательное погружение в мир китайской оздоровительной практики, нацеленной на улучшение зрения, дыхания и придание зубам невероятной стойкости 
Эта удивительная практика не только проста в выполнении, но и легко запоминается, что делает ее идеальным спутником для заботливого утреннего или вечернего ритуала. Без ограничений по времени и положению тела, она доступна нам в любой момент дня или ночи
добавлена вчера в 17:47
1 упражнение — 5 полезных эффектов для тела!
Все, что понадобится — гимнастический мяч и всего 1 минута времени.Это упражнение помогает:
Уменьшить холку и снять напряжение в шейно-воротниковой зоне Снизить дискомфорт и напряжение между лопатками Укрепить руки, плечи и мышцы живота Раскрыть грудной отдел и сделать осанку более ровной и красивой Мягко стимулировать пищеварение00:26
добавлена 21 июня в 19:17
1 МИЛЛИОН человек в год ТЕРЯЮТ СУСТАВ! | 10 МАХОВ ногой и коксартроза НЕ БУДЕТ
Каждый год более 1 миллиона человек меняют тазобедренный сустав — и в большинстве случаев этого можно было избежать. Сустав не болит до тех пор, пока разрушение не зайдёт далеко, поэтому профилактика важна заранее, а не когда уже поздно!В этом видео — три упражнения, которые прорабатывают тазобедренный сустав во всех трёх плоскостях движения. Это даёт комплексную нагрузку и укрепляет сустав со всех сторон, а не только в одном направлении.
05:13
добавлена 18 июня в 16:41
ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ СИДЯ! | Кардио тренировка на стуле
Полноценная кардио тренировка — прямо на стуле! Без выхода на улицу, без нагрузки на суставы и без риска упасть. Два упражнения с палками имитируют ходьбу на лыжах — сердце укрепляется, кровообращение улучшается, дыхательная система работает в полную силу.Особенно актуально для людей старшего возраста и тех кто пока не может полноценно двигаться — после травм, в период восстановления или просто в непогоду. Всего по одной минуте каждое упражнение, а польза колоссальная!
00:37
добавлена 17 июня в 16:39
Эта ХОДЬБА ЛЕЖА — СПАСАЕТ все тело! | Колени, тазобедренный, поясница и спина ОЖИВАЮТ
Ходьба лёжа — лечебная гимнастика для тех, у кого болят суставы и позвоночник. В отличие от обычной ходьбы — никакой ударной нагрузки, никакого давления веса тела на больные места. Врачи рекомендуют её как безопасный способ вернуть подвижность. Особенно эффективна утром — помогает «расходиться» прямо в постели, чтобы при первых шагах не было боли и дискомфорта.Что даёт ходьба лёжа:
Снимает боль и скованность в коленях, тазобедренных суставах, крестце и пояснице Разогревает суставы и мышцы перед вставанием Активизирует кровообращение в ногах и всём теле Укрепляет мышцы без нагрузки на суставы и подобавлена 16 июня в 16:23
добавлена 14 июня в 17:43
ПРОВЕРЬ СВОЙ МОЗГ ЗА 10 СЕКУНД! | Быстрый способ оценить здоровье дома
Узнайте за 10 секунд, всё ли в порядке с вашим мозгом — и сразу получите решение. Этот простой тест на равновесие используют врачи по всему миру для оценки состояния вестибулярной системы и мозга.Что вас ждёт в видео:
Тест на здоровье мозга — займёт всего 10 секунд Возрастные нормы баланса после 50, 60 и 70 лет Упражнения для тренировки равновесия и вестибулярной системыПройдите тест, узнайте свой результат — и сразу приступайте к тренировке.
добавлена 10 июня в 15:03
00:47
добавлена 9 июня в 18:24
Позвоночник любит движение — и вот почему
Когда болит шея или поясница, первый инстинкт — лечь и не двигаться. Логично же, раз больно — значит надо беречь.На самом деле все наоборот.
Межпозвонковые диски не имеют собственных кровеносных сосудов. Они получают питание только через движение — когда позвоночник сжимается и расслабляется, питательные вещества проникают внутрь. Лежать и ждать когда пройдет — значит лишать диски того, что им нужно.
Именно поэтому при остеохондрозе лечебная физкультура работает лучше покоя! Не завтра, не когда "отпустит" — а регулярно, понемногу, каждый день.
В инфографике — упражнения для четырех зон:
мышцы шеи плечевой пояс позвоночник — растяжение мыдобавлена 7 июня в 17:21
ДРЯБЛЫЕ РУКИ и ОБВИСШАЯ КОЖА — ПОДТЯНУЛИСЬ! | 5 минут в день — и руки КАК В МОЛОДОСТИ
Дряблые руки и обвисшая кожа — одна из главных жалоб женщин после 50 лет! Хорошая новость: это можно изменить. Сегодня выполняем эффективный комплекс упражнений с гантелями для укрепления и подтяжки рук.Начинайте с гантелей весом 500 граммов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того как упражнения будут даваться легче. Это безопасный и проверенный способ добиться результата без риска травмы.
Что даёт этот комплекс:
Укрепляет мышцы рук — кожа визуально становится более подтянутой Укрепляет мышцы трицепса и плеча Улучшает тонус и упругость кожи Убирает «крылья» на внутренней стороне руки 05:11
добавлена 4 июня в 18:14
БАЛАНС КООРДИНАЦИЯ И МОЛОДОСТЬ МОЗГА! | Простая тренировка
Баланс и координация — это не врожденное качество, это навык. И как любой навык он требует тренировки. Всего 2-3 минуты в день — и тело начинает двигаться увереннее, реакция улучшается, а связь между мозгом и телом становится крепче.Три простых упражнения которые подходят людям ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — никакого сложного оборудования, никакой изнурительной нагрузки. Только точное и осознанное движение. Причем тренируется не только тело — такие упражнения активно стимулируют работу мозга, улучшают кровообращение и поддерживают когнитивные функции. ОСОБЕННО ЭТО ВАЖНО В СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ — когда мозгу как никогда нужна регулярная нагрузка!!!
00:39
добавлена 3 июня в 17:24
Японцы сидят на полу всю жизнь — и у них здоровые суставы. Почему?
На Окинаве — одном из мест на земле где люди живут дольше всего — принято много времени проводить на полу. Едят за низкими столами, отдыхают на татами, общаются сидя на полу. И каждый раз когда садятся и встают — незаметно тренируют ноги, спину, баланс и суставы. Без спортзала. Просто как часть жизни.добавлена 2 июня в 17:49
Упражнения с эластичной лентой для спины!
Короткая разминка для спины и шеи с фитнес-резинкой, которая помогает снять напряжение после долгого сидения, работы за компьютером или домашних дел.Эластичная лента создает мягкую и комфортную нагрузку на мышцы, не перегружая суставы и связки. Всего 3 простых упражнения помогут улучшить подвижность плечевого пояса, активизировать мышцы спины и подарить ощущение легкости!
Выполняйте каждое упражнение по 30 повторений в медленном и плавном темпе.Главное — не спешить, следить за техникой и выполнять движения без боли.
00:52
добавлена 31 мая в 17:18
ЛЕЧЕБНАЯ ходьба сидя — БЕЗОПАСНАЯ активность! | Для пожилых, после операций и травм
Сегодня выполняем лечебную ходьбу сидя — безопасная активность для пожилых людей, в период восстановления после операций, травм и длительного постельного режима. Под ногами — игольчатый коврик, который усиливает эффект каждого шага.Игольчатый коврик стимулирует биологически активные точки стопы, улучшает кровообращение в ногах и снимает усталость и тяжесть. Даже несколько минут на коврике заменяют полноценный массаж стоп.
Что даёт лечебная ходьба сидя:
Активизирует кровообращение в ногах и стопах Стимулирует биологически активные точки стопы Укрепляет тело без ударной нагрузки на суставы и позвоночни04:29
добавлена 28 мая в 17:12
ПРОВЕРЬТЕ БАЛАНС и КООРДИНАЦИЮ!
| Упражнение, стоя на одной ноге!
Баланс и равновесие — основа уверенного движения. От них зависит походка, здоровье суставов и защита от падений. И тренировать это можно буквально за несколько секунд в день.Удержать равновесие на одной ноге — казалось бы простая задача. Но именно она показывает насколько хорошо работают мышцы-стабилизаторы, голеностопный сустав и связь между мозгом и телом.
Гимнастический мяч в руках, взгляд сфокусирован — и всего 15 секунд на каждой ноге дают ощутимый результат при регулярном выполнении.
00:25
добавлена 26 мая в 14:12
УКРЕПЛЯЕМ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ! | Всего 2 минуты в день!
Тазобедренные суставы держат на себе весь вес тела — и чем сильнее окружающие их мышцы, тем здоровее суставы и увереннее походка. Фитнес-лента — простой но очень эффективный инструмент для работы с этой зоной.Резинка располагается чуть выше коленных суставов — и два упражнения по одной минуте каждое дают именно ту нагрузку которая нужна для результата. Особенно эти упражнения важны для людей старшего возраста — как отличная профилактика заболеваний тазобедренного сустава и сохранения свободы движений на долгие годы.
00:38
добавлена 24 мая в 17:47
ШАТАНИЕ и ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ — ушли! | Пожилые тренируют равновесие С ОПОРОЙ — без риска упасть
Сегодня выполняем вестибулярную гимнастику стоя с опорой на два стула — безопасный комплекс упражнений для улучшения равновесия и координации движений без риска упасть.Упражнения с опорой помогают:
восстановить работу вестибулярного аппарата и улучшить равновесие; улучшить координацию и устойчивость при ходьбе; снизить головокружение и шатание при движении; укрепить баланс тела и уверенность в каждом шаге; снизить риск падений у людей старшего возраста; развить восприятие положения тела в пространстве.Комплекс выполняется стоя между двумя стульями — вы держитесь за опору на протяжении
06:25
добавлена 22 мая в 15:15
БОЛЬ В ПЯТКАХ! | Упражнения которые реально помогают!
Боль в пятках — это не просто дискомфорт. Это когда каждый шаг как удар током. Когда боишься наступить на ногу. Когда вся походка меняется из-за одной точки на стопе.Два колючих массажных мяча и палка для опоры — вот всё что понадобится. Никаких таблеток, никаких дорогостоящих процедур. Просто правильные упражнения которые реально работают.
Уходит боль и напряжение в пятках Расслабляется подошвенная фасция Улучшается кровообращение в стопах Восстанавливается нормальная походка Уходит утренняя скованность в ногах00:58
добавлена 21 мая в 17:16
ТАЗОВОЕ ДНО И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ! | Упражнения с гимнастическим роллом
Здоровье органов малого таза напрямую влияет на самочувствие, гормоны, энергию и настроение. Большинство женщин не обращают на это внимания — пока организм не начинает сигналить. А ведь поддерживать это здоровье можно легко прямо у себя дома!Гимнастический ролл располагается выше ягодиц, ниже поясничного прогиба — таз приподнимается, и органы малого таза получают правильное положение для работы. Простые упражнения лёжа — а эффект глубокий и ощутимый.
Улучшается кровообращение в органах малого таза Укрепляются мышцы тазового дна Нормализуется гормональный фон Снимается напряжение в нижней части тела Улучшается 00:51
добавлена 19 мая в 11:10
БОЛЬ В ПЯТКАХ! | Упражнения которые реально помогают!
Боль в пятках — это не просто дискомфорт. Это когда каждый шаг как удар током. Когда боишься наступить на ногу. Когда вся походка меняется из-за одной точки на стопе.Два колючих массажных мяча и палка для опоры — вот всё что понадобится. Никаких таблеток, никаких дорогостоящих процедур. Просто правильные упражнения которые реально работают.
Уходит боль и напряжение в пятках Расслабляется подошвенная фасция Улучшается кровообращение в стопах Восстанавливается нормальная походка Уходит утренняя скованность в ногах00:58
добавлена 17 мая в 17:23
Гимнастика ЛЕЧИТ КОКСАРТРОЗ! | Упражнения от боли, хромоты и тугоподвижности сустава
Сегодня мы выполняем комплекс лечебных упражнений при коксартрозе. Эта гимнастика поможет укрепить мышцы и связки, улучшить кровоснабжение и питание хрящевой ткани тазобедренного сустава. Щадящие упражнения уменьшают боль и тугоподвижность, способствуют мягкому восстановлению подвижности без операций и таблеток. Регулярное выполнение этого комплекса — отличный способ лечения и профилактики коксартроза.Что дает эта гимнастика:
Уменьшает боль и скованность в тазобедренном суставе Убирает хромоту и восстанавливает нормальную походку Укрепляет мышцы и связки вокруг сустава Улучшает кровоснабжение и пит07:21
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка