Павел Корпачев

Льняное семя: «сила» для сердца или очередная суперфуд-сказка? Льняное семя снова объявили «силой» для сердца. Мол, добавьте ложку в завтрак, и холестерин поползёт вниз. Выглядит красиво. Но это только на первый взгляд.

Полоскание горла: когда можно и когда нельзя, препараты и народные средства Многие из нас достаточно часто испытывают болевые ощущения в горле. Среднестатистического взрослого человека она «посещает» 2–3 раза в год. Наиболее распространённым способом борьбы с этим дискомфортным состоянием является полоскание. При полоскании горла нужно соблюдать определённые правила, лучше, конечно, согласовать такую терапию с врачом. Тем более что современная медицина не поддерживает применение народных «рецептов» полосканий, считая их малоэффективными и способными повредить слизистую.

Арахис и диабет: что реально показало исследование Открываете ленту, видите заголовок: «Учёные выявили связь между употреблением арахиса и риском диабета». И сразу вопрос — есть его или не есть? Сначала было небольшое исследование. 63 здоровых человека, 18–33 года, шесть месяцев. Три группы: одна ела 25 г жареного арахиса, вторая — 32 г арахисовой пасты, третья — контрольную пасту на основе арахисового масла. Что нашли? После арахиса в крови выросло содержание двух насыщенных жирных кислот с очень длинной цепью, C22:0 и C24:0. Учёные назвали это липидным профилем арахиса. Важный момент. Это не значит, что арахис «улучшил кровь». Состав жиров стал другим. «Другой» — не всегда «лучше». Потом подключили данные большой когорты — больше 27 тысяч человек. Липидный анализ делали не у всех. Взяли подгруппу из 1911 человек, среди них 774 случая диабета второго типа. И тут самое интересное. Связь с меньшим риском диабета действительно нашлась. Но стоило учесть индекс массы тела — связь заметно ослабла. ИМТ мог объяснить большую часть этой закономерности. Перевожу. Возможно, дело не только в арахисе. Вес связан с риском диабета, и отделить его влияние от липидного профиля непросто. Пока нельзя утверждать, что именно арахис снизил риск. С сердечно-сосудистыми заболеваниями связи не обнаружили. Что это значит на практике. Арахис — еда, а не лекарство. Вкусная, с белком, жирами и клетчаткой. Но горсть орехов не заменит сон, движение и нормальный рацион. А что работает на самом деле — следить за весом, не переедать, двигаться и спать. Разобрать ещё одну громкую новость про еду?

Микрофлора кишечника: что губит полезные бактерии и как их спасти Кишечник человека не случайно называют «вторым мозгом». Этот орган — очень сложная экосистема, населённая триллионами микроорганизмов, образующих микробиоту. Различные бактерии, вирусы, грибки и другие микроорганизмы — неотъемлемая часть нашего здоровья. В этой системе постоянно происходит взаимодействие между полезными и вредными микроорганизмами, каждый из которых оказывает на нас своё влияние. Столкнувшись с такими заболеваниями, как гастрит, я ещё в детстве понял, насколько важно поддерживать равновесие среди этих крошечных обитателей. Давайте подробно рассмотрим, какие бактерии считаются полезными, а какие — патогенными, а также обсудим способы поддержания здорового равновесия кишечной микрофлоры. Баланс «полезных и вредных» микробов

Сохраняем память и ясный ум после 60: научный подход и работающие методы Так, поговорим начистоту: кому из нас не приходилось минут пять искать очки, которые благополучно сидят на лбу? Или внезапно забывать имя коллеги, с которым работали последние десять лет? После шестидесяти такие моменты случаются всё чаще, и многие машут рукой: «Возраст, что поделать». А я вот как фитнес-тренер и нутрициолог заявляю: старение не оправдание для ленивого мозга! Наш главный компьютер между ушами можно и нужно тренировать — причём весело, без заумных методик и дорогих тренажёров. Геронтологи и психиатры в один голос твердят: сохранение памяти после 60 — не фантастика, а абсолютно реальная задача. Мозг пластичен, он способен создавать новые нейронные связи в любом возрасте. Если, конечно, не пускать всё на самотёк и не надеяться на волшебные таблетки. Почему же память начинает подводить?

После 50 ваше сердце требует особого ухода: 7 простых правил, которые продлят вашу жизнь Сердце — наш самый надёжный «работяга»: бьётся без перерывов, не просит премий и терпит наши вечерние побеги за булочкой. Но после 50 оно начинает требовать к себе чуть больше уважения. Метаболизм замедляется, сосуды становятся менее эластичными, риск гипертонии и атеросклероза растёт — и здесь привычки решают всё. Не про крайности и запреты, а про маленькие ежедневные решения, которые дают большую профилактику заболеваний сердца. Почему привычки после 50 становятся критичными

Не ждите, пока заглохнет: советы по поддержанию сердца после 60 лет После 60 разговоры о здоровье сердца из категории «хорошо бы» переходят в категорию «пора бы». Но это не повод для грусти, а скорее сигнал: хватит надеяться на авось, нужно начинать действовать. Речь идёт не о страшилках, а о шагах, которые помогут вам не просто дожить до 80, а дожить до этого возраста в хорошей форме, чтобы внукам не пришлось возить вас на каталке по музеям. Да, годы не проходят бесследно. Сердце уже не тот «моторчик», что в 30 лет: стенки утолщаются, сосуды теряют эластичность, давление начинает скакать. Но это не болезнь, а физиология. А если к этому добавить солёные огурцы на ночь, диван вместо прогулки и отказ от ежегодных обследований, то можно получить «бонус» в виде инфаркта или инсульта. Оно вам надо? Профилактика для тех, кто хочет жить

7 лучших продуктов для завтрака, которые помогут контролировать уровень сахара в крови Завтрак — это основа вашего дня, особенно если вы следите за уровнем сахара в крови. Сбалансированная утренняя трапеза, содержащая достаточно белков и клетчатки, может помочь предотвратить колебания сахара в течение суток. Это, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и диабета 2 типа. В статье мы подробно обсудим, как утренний приём пищи влияет на уровень сахара в крови, а также выясним, какие продукты специалисты считают лучшими. Кроме того, мы рассмотрим практические советы, которые помогут вам выбрать наиболее полезные варианты для вашего утреннего рациона. Как завтрак влияет на сахар в крови? Завтрак может напрямую влиять на уровень сахара в крови, и то, будет ли это положительным или отрицательным моментом, зависит от выбора продуктов. Если вы предпочитаете пищу с высоким содержанием простых углеводов, которые быстро перевариваются, это может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови. За ним позже будет стремительное падение, сопровождающееся чувством усталости и голода. С другой стороны, завтрак, богатый белками (например, яйца и йогурт), клетчаткой (овсянка и цельнозерновой хлеб) и полезными жирами (авокадо и орехи), переваривается медленнее и способствует более плавному усвоению глюкозы. В конечном счёте это приводит к постепенному повышению уровня сахара в крови и помогает сохранять стабильный уровень энергии в течение всего дня. Самые полезные продукты для завтрака

Как избавиться от отеков на теле, лице и ногах: 6 причин задержки жидкости и способы их устранения Задержка жидкости в организме — это её чрезмерное скопление в тканях, полостях или кровеносной системе. Наше тело в основном состоит из воды, которая содержится в крови, костях, мышцах и органах. Хотя вода жизненно необходима для нормального функционирования организма, иногда её количество становится избыточным, что приводит к накоплению жидкости. Это состояние проявляется физически, вызывая отёчность тела. В большинстве случаев кратковременное скопление жидкости не представляет серьёзной угрозы для здоровья. Однако длительный избыток может негативно влиять на организм. Основные заболевания, способные вызвать такие проблемы, включают цирроз печени, сердечную и почечную недостаточность, преэклампсию (опасное состояние, связанное с беременностью) и предменструальный синдром. Симптомы задержки жидкости

5 привычек, которые сберегли моё время и нервы Раньше я вставал в 4:45 на нелюбимую работу. В выходные — в 5–6 утра, чтобы ехать на соревнования. Даже когда не хотел. Просто потому что считал, что так надо. Казалось, если не выкладываться по полной, ты выпадаешь из жизни. Но чем дольше я жил в таком режиме, тем сильнее чувствовал себя выжатым. А потом я стал замечать: настоящие упрощения приходят от мелочей. Вот пять привычек, которые реально сберегли моё время и нервы.