Закреплено
Болит бедро в области ягодицы. Что может быть?
В статье опишу некоторые причины боли в бедре в области ягодицы. Простыми словами. В завершении статьи покажу упражнения. Я Иван Кузнецов — тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка Без фигни», где я подробно рассказываю и показываю полезные упражнения для здоровья. Боль в области бедра и ягодиц — это сигнал организма, который может указывать на разные проблемы, кроме артроза тазобедренного сустава. Артроз тазобедренного сустава — лишь одна из возможных причин, и многие другие факторы могут давать похожие ощущения. Чтобы правильно лечить проблему, важно разобраться, откуда конкретно исходит боль. Для понимания ситуации простой способ понять, артроз или не артроз. Если ваша боль: А вот признаки артроза тазобедренного сустава: Главное правило: если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом! Часто боль в районе бедра и ягодицы воспринимается людьми как симптом проблем с тазобедренным суставом, однако довольно часто эта боль вызвана нарушениями именно в сухожилиях, окружающих
Показать еще
Хрустит колено при сгибании: 3 причины, о которых стоит знать
Колено может щёлкать или похрустывать, когда вы сгибаете и разгибаете ногу. Если боли нет, сам звук ещё не говорит о болезни: иногда так просто движется сустав. Причин у хруста несколько, и по одному звуку не понять, какая именно ваша. На ощущения также влияют нагрузка, походка и старые травмы. Если понадобится, врач поможет разобраться в причине. Щелчок при сгибании колена сам по себе часто не означает болезнь. Если он возникает время от времени, а боли, отёка и скованности нет, поводов тревожиться обычно меньше. Смотрите не на громкость хруста, а на свои ощущения: по одному звуку диагноз не поставить. Вы встали после долгого сидения, присели или поднялись по лестнице — и услышали короткий щелчок. Иногда так проявляют себя пузырьки газа в суставной жидкости или сухожилия, которые слегка смещаются при движении. Если звук быстро проходит, колено свободно двигается, не болит, не отекает и не кажется нестабильным, похрустывание часто бывает вариантом нормы. Особенно если оно давно вам зна
Показать еще
Прогулка как ЛФК — сколько ходить при боли в спине и как не переборщить
Ходьба — одно из самых доступных средств при скованности и умеренной боли в спине. Но важны дозировка, темп и умение вовремя остановиться. Покажем безопасные варианты для дома. Иногда лучшее начало восстановления — не сложный комплекс, а обычная ходьба при боли в спине. Без специального инвентаря, без коврика, без запутанных схем. Но и здесь есть нюанс: "больше" не всегда значит "лучше". Если пройти сразу слишком много, можно получить обратный эффект. Поэтому покажу, как использовать прогулку как элемент ЛФК по уму. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Спокойная ходьба помогает: Для многих людей старшего возраста это самый доступный вид регулярной активности, который легче встроить в жизнь, чем отдельную тренировку. При ходьбе попеременно работают мышцы, которые поддерживают туловище и таз: многораздельные мышцы и разгибатели спины помогают удерживать позвоночник, а поперечная мышца живота и ягодичные мышцы стабилизир
Показать еще
Жжение, покалывание, онемение в пятке — когда дело не в стопе
Не вся боль в пятке связана с костью или фасцией. Если есть жжение, мурашки или онемение, стоит учитывать и нервный компонент нагрузки. Покажу технику, ориентиры по нагрузке и частые ошибки. Жжение в пятке при ходьбе, покалывание, чувство «мурашек» или онемения — это уже не совсем классическая история про перегруженную подошву. Такие ощущения могут появляться, когда раздражаются нервные структуры: в самой стопе, в голеностопе или даже выше. Сразу о важном: по ощущениям в интернете диагноз не ставят. Но понимать характер симптомов полезно, чтобы не пропустить важное. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Икроножная и камбаловидная мышцы через ахиллово сухожилие управляют движением пятки при шаге; подошвенная фасция натягивается при переносе веса к передней части стопы. Жжение, покалывание или онемение могут быть связаны не только с тканями пятки: нервные структуры проходят рядом с сухожилиями и суставами голени, и их сд
Показать еще
Боль в спине после 50 — когда можно начинать упражнения, а когда лучше не спешить
Не всякая боль в спине требует полного покоя, но и бросаться в упражнения через силу — плохая идея. Стоит понять, как отличить безопасную ситуацию от той, где сначала нужен врач. Когда болит спина, хочется либо срочно лечь и не двигаться, либо наоборот найти одно «волшебное» упражнение. На деле всё чуть сложнее: движение часто помогает, но только если понимать, когда можно делать упражнения при боли в спине, а когда сначала нужна очная оценка состояния. Эта статья не заменяет консультацию специалиста. Но она поможет спокойнее сориентироваться и не делать лишнего. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Есть ситуации, в которых домашняя гимнастика — не первый шаг. Сначала важнее обратиться за медицинской помощью. У людей старшего возраста это особенно важно. Иногда за болью в спине стоят не только мышцы и суставы, а например последствия остеопороза или другая причина, которую надо сначала уточнить. Если боль знакомая, ум
Показать еще
Чего нельзя делать при восстановлении голеностопа после операции
Иногда мешает не отсутствие упражнений, а неверный подход к ним. Собрал типичные ошибки, которые перегружают голеностоп и тормозят спокойное восстановление. Когда хочется быстрее вернуть ногу в рабочее состояние, легко начать стараться слишком сильно. И нередко проблему создают не сами упражнения, а ошибки в их выполнении. Поэтому полезно знать не только что делать, но и чего лучше избегать. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Вот самые частые ошибки при восстановлении голеностопа после операции и простые способы сделать занятия спокойнее и разумнее. Фраза «надо потерпеть» в реабилитационной практике обычно приносит больше вреда, чем пользы. Если боль заметно нарастает по ходу упражнения, это повод уменьшить амплитуду, темп или количество повторов. Чем больше круг, тем выше вероятность, что движение станет грубым и пойдет за счет компенсации в бедре, тазе и корпусе. Начинайте с кругов малого радиуса. Ровное маленькое
Показать еще
Укрепление ягодиц для поддержки тазобедренных суставов
Сильные ягодичные мышцы помогают тазу быть устойчивее, а шагу — увереннее. Покажу простые упражнения без сложного инвентаря, которые можно делать дома. Когда говорят о тазобедренных суставах, часто вспоминают только сам сустав. Но по делу надо смотреть шире: многое зависит от того, как работают ягодичные мышцы. Именно они помогают удерживать таз, стабилизируют ногу при ходьбе и участвуют в обычных бытовых движениях — встать, сесть, сделать шаг в сторону. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Если ягодичные мышцы работают вяло, нагрузка хуже распределяется при ходьбе и вставании. Человек может начать компенсировать движение поясницей, корпусом или коленями. Из-за этого появляется ощущение неустойчивости и лишнего напряжения. Укрепление ягодиц полезно для: Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Мягко напрягите ягодицы, как будто хотите слегка приподнять таз, но само движение может быть совсем маленьким
Показать еще
Если больно поднимать ногу — щадящие варианты упражнения
Иногда даже небольшой подъём ноги вызывает дискомфорт. В таких случаях не нужно отказываться от движения совсем — лучше выбрать более мягкий вариант и постепенно возвращать контроль. Бывает так: упражнение кажется простым, но как только начинаете поднимать ногу, появляется неприятное ощущение в бедре, паху, передней части таза или даже в пояснице. В такой ситуации первая мысль — перестать двигаться совсем. Но полное избегание обычно не лучший вариант. Чаще помогает подобрать более щадящий формат. Если больно поднимать ногу лёжа, попробуйте начать с упражнений ниже. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Боль при отведении ноги может мешать надевать брюки, выходить из машины или отводить ногу в сторону при ходьбе. Если из-за неприятных ощущений меньше двигать тазобедренным суставом, его подвижность может постепенно снижаться; ягодичные мышцы и напрягатель широкой фасции бедра получают меньше нагрузки. Через 2–3 месяца ог
Показать еще
Упражнения для тазобедренных суставов лёжа — щадящий комплекс для дома
Если стоя заниматься тяжело, попробуйте комплекс лёжа. В таком положении проще расслабить лишнее напряжение и спокойно проработать тазобедренные суставы. Упражнения для тазобедренных суставов лёжа подходят тем, кто хочет снизить нагрузку на ноги и при этом не отказываться от движения. На полу легче контролировать амплитуду, меньше риск потери равновесия и проще сосредоточиться на ощущениях в тазу и бёдрах. Такой формат особенно хорош в дни, когда стоять долго не хочется, а немного размяться всё же нужно. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Упражнения лёжа могут подойти новичкам старше 50 лет, которым трудно заниматься стоя или садиться на пол: положение лёжа позволяет мягко двигать тазобедренным суставом без необходимости удерживать равновесие. При сидячей работе 8+ часов в день такие движения могут помочь уменьшить скованность в области тазобедренного сустава и ягодичных мышц. Первый эффект у разных людей появляет
Показать еще
Болит бедро сбоку — как правильно делать подъём ноги лёжа на боку
Показываю простое упражнение при дискомфорте сбоку бедра: как лечь, куда направить стопу и что делать, чтобы работала ягодица, а не поясница. Показываю технику и частые ошибки. Если неприятные ощущения появляются снаружи бедра, при ходьбе, вставании со стула или лежании на боку, часто полезно начать с простого движения. Без рывков, без сложных поз и без героизма. Одно из таких движений — подъём прямой ноги лёжа на боку. Упражнение из данной статье не «лечит всё подряд», но помогает мягко включить мышцы, которые удерживают таз и участвуют в устойчивой походке. А это уже хороший шаг к более свободному движению. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Когда мы стоим на одной ноге во время шага, тазу нужна стабильность. З а неё во многом отвечают средняя и малая ягодичные мышцы. Если они работают вяло, нагрузка на область бедра может распределяться не очень удачно, и движение становится менее экономным. Подъём ноги в сторону
Показать еще
Ощущение скованности в ТБС. Сложно повернуть ногу.
Ощущение скованности в тазобедренном суставе — это чувство, что бедро движется не так свободно, как обычно: например, трудно повернуть ногу внутрь или отвести её в сторону. Часто это связано с ограничениями внутренней ротации бедра. При длительном недостатке движения сустав может хуже переносить поворот бедра, а мышцы вокруг него — становиться менее подвижными. Через 2–3 месяца малоподвижности повернуть ногу внутрь может быть труднее, особенно после долгого сидения. О внутренней ротации бедра редко думают отдельно, пока не появляется ощущение скованности: сложно удобно повернуть ногу, сменить положение тела, пройтись широким шагом. При этом именно это движение важно для повседневной подвижности. Хорошая новость в том, что тренировать его можно дома, спокойно и без сложного оборудования. Важно лишь не форсировать амплитуду и не пытаться «раскрутить» сустав через дискомфорт. Меня зовут Иван Кузнецов, это проект Растяжка Без фигни, где я показываю простые упражнения для здоровья. Это по
Показать еще
загрузка
Показать ещёПравая колонка