Светлана Доронина (Грачёва)

Как справиться с тревогой.

(Дополнение.) Один из хороших способов управления тревогой - переключение на активность собственного тела. Можно пойти в спортзал, бассейн, баню, на массаж . Наше тело устроено так, что в моменты физической активности любого порядка идёт выброс в кровь химических веществ, отвечающих за радость, удовольствие. Быть довольным от движений и тревожным одновременно невозможно. Используйте возможности вашего тела для защиты от тревожных мыслей. Если вы очень устали, не обязательно сильно нагружать себя. Достаточно небольшой прогулки по свежему воздуху.(15-20 минут вполне достаточно). При этом важно наблюдать за людьми, природой. Особенно, когда люди веселы, довольны. Такой же эффект наблюдается, когда мы играем с детьми или животными или наблюдаем за ними со стороны. Напомню: главное здесь систематическое, ежедневное небольшое усилие. Ваша цель получить удовольствие с последующим расслаблением. Оно также наступает самопроизвольно, без контроля со стороны вашего мозга. Отлично помогает движение под активную музыку. Кому-то важно заниматься в группе или с партнёром. Кому-то наедине с собой. (Интернет предоставляет много бесплатные вариантов для этого.)