Проработка спины важна для укрепления мышц, улучшения осанки и снижения риска травм.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять по 3 подхода по 30 раз:
1. Супермен: Лягте на живот, поднимите руки и ноги одновременно, удерживая их в воздухе несколько секунд.
2. Тяга в наклоне: Наклонитесь с прямой спиной и подтягивайте гантели или штангу к поясу.
3. Планка с отведением рук: В положении планки поднимайте поочередно одну руку в сторону.
4. Обратные отжимания: Сядьте на скамью, опустите тело, сгибая локти, и вернитесь.
5. Мостик: Лягте на спину, поднимите ягодицы, создавая прямую линию от плеч до колен.
Перед началом тренировки выполняйте разминку, следите за техникой и добавляйте нагрузки постепенно. Не забывайте о растяжке после тренировки для восстановления.