Когда начинаешь считать калории, цифры часто кажутся абстрактными. Но если увидеть, как выглядит 100 ккал на тарелке, становится понятно, почему одни продукты хорошо насыщают, а другие почти не дают сытости.
✔️Ниже наглядные примеры:
Огурец - 600 г
Большая миска свежих огурцов.
Помидоры - 500 г
Около 4-5 средних томатов.
Кабачок - 500 г
Брокколи - 300 г
Морковь - 250 г
2-3 средние моркови.
Яблоко - 180 г
Одно крупное яблоко.
Апельсин - 200 г
Клубника - 300 г
Картофель варёный - 140 г
Одна средняя картофелина.
Гречка варёная - 120 г
Рис варёный - 120 г
Овсяная каша на воде - 130 г
Куриная грудка - 100 г
Рыба белая (хек, минтай) - 110 г
Яйца - 2 небольших яйца (90-100 г)
Творог 5% - 110 г
Йогурт натуральный 2% - 170 г
Авокадо - 65 г
Половина небольшого плода.
Миндаль - 14 г
Примерно 10-12 орехов.
Шоколад - 18 г
2-3 квадратика.
100 калорий можно получить как из огромной тарелки овощей, так и из маленькой горсти орехов или кусочка шоколада.
Именно поэтому при похудении лучше чаще выбирать продукты с большим объёмом и низкой калорийностью - они помогают легче соблюдать дефицит калорий и дольше сохраняют чувство сытости.
Сохраняйте эту шпаргалку - она помогает быстрее ориентироваться
#готовим_дома #рецепты #кулинария #вкусные_рецепты #готовим_вкусно #домашняя_еда #едим_дома #готовим_вместе #вкусная_еда #салаты #выпечка #пирожки #закуски #очень_вкусно
«Я продал свою долю, завтра съезжаешь!» — усмехнулся муж. Но он не знал, кто именно откроет ему дверь через месяц
— Я продал свою долю, завтра съезжаешь! — эта фраза прозвучала буднично, пока Вадим брезгливо перебирал вешалки с рубашками.
Звук разъезжающейся пластиковой молнии на дорожной сумке казался неестественно громким. Нина стояла у косяка спальни, чувствуя ступнями холодный ламинат. Из приоткрытого окна тянуло сыростью и выхлопными газами от проезжающего по проспекту мусоровоза.
— Вадим… ты шутишь сейчас? — Нина с трудом сглотнула. — Какую долю? Мы же договаривались. Ты обещал, что мы просто разведемся и выставим квартиру на продажу. Я отдала за нее деньги от бабушкиного дома.
Вадим раздраженно дернул плечом. От него разило тяжелым, сладковатым парфюмом, который он купил месяц назад по совету своей новой молодой пассии.
— Нина, ну хватит этого скуления. По бумагам собственник я. То, что ты там когда-то вкладывала — твои личные проблемы. Надо было головой думать, а не играть в идеальную жену. Я нашел покупателя, деньги уже у меня. А ты можешь собирать свои пожитки и ехать к матери. Или снимать комнату. Мне плевать.
Он с силой захлопнул сумку, закинул ее на плечо и, даже не посмотрев на бывшую жену, шагнул в коридор. Хлопнула тяжелая металлическая дверь. Нина осталась стоять посреди комнаты, глядя на пустые полки в шкафу. На душе стало совсем хреново, будто внутри всё заложило холодным камнем.
Вечером на кухне гудел старый холодильник. Жанна, с которой они дружили еще со времен института, сидела напротив Нины и яростно ковыряла чайной ложкой засохшее пятно на клеенке. В чашках остывал крепкий черный чай, пахнущий дешевым бергамотом.
— Значит так, — Жанна подняла глаза, и в них не было ни капли сочувствия, только глухое раздражение. — Сидеть и киснуть ты не будешь. Он специально это сделал, чтобы ты совсем расклеилась. Завел интрижку со своей малолетней практиканткой, возомнил себя хозяином жизни. Ты с места не сдвинешься, поняла? Это твоя квартира не меньше, чем его. Пусть новый жилец приходит. Посмотрим, кто кого выживет.
Прежде чем читать дальше, подпишитесь на нашу группу — пусть хорошие истории всегда будут рядом, мы стараемся для вас❤
Ирина родила шестерых, но домой привезла одного. Спустя 20 лет в дверь постучала женщина…
В маленьком городке, где каждая семья знала друг друга, история Ирины стала легендой — горькой, тайной, которую шептали за спиной, но никогда не обсуждали вслух.
Шестеро на свет, один — домой
В начале 1990-х Ирина и её муж Алексей ждали первенца. Беременность протекала тяжело, но врачи успокаивали: «Всё в порядке, просто многоплодная беременность». На сроке 32 недели Ирина родила шестерых — три девочки и три мальчика.
Радость быстро сменилась ужасом: двое малышей не пережили первые сутки, ещё двое оказались несовместимы с жизнью из-за тяжёлых пороков развития. Выжили лишь двое — мальчик и девочка. Но через месяц девочка заболела пневмонией и скончалась.
Дома Ирина осталась с одним ребёнком — крепким, здоровым мальчиком Артёмом.
— Мы не могли взять всех, — тихо объясняла
Ирина соседям. — Врачи сказали: шансов нет. Мы выбрали того…
— …кто выживет, — прошептала она тогда, опуская глаза.
Годы прошли.
Артём вырос крепким, спокойным парнем. Учился хорошо, помогал родителям, не задавал лишних вопросов. Только иногда, в детстве, спрашивал:
— Мам, а правда, что у меня были братья и сёстры?
Ирина всегда отвечала одинаково:
— Были. Но так распорядилась судьба.
Он кивал. И больше не спрашивал.
Но судьба, как оказалось, не сказала последнего слова.
В тот вечер Ирина стояла на кухне, нарезая хлеб. За окном моросил дождь, телевизор тихо бормотал новости, Алексей дремал в кресле.
Звонок в дверь прозвучал резко.
Ирина вытерла руки о фартук и пошла открывать.
На пороге стояла женщина. Лет тридцати. Высокая, бледная, с усталыми глазами.
Прежде чем читать дальше, подпишитесь на нашу группу — пусть хорошие истории всегда будут рядом, мы стараемся для вас❤
Домашний дрожжевой хлеб без замешивания "Ночной"
Этот рецепт хлеба понравится всем, у кого мало времени. Хлеб выпекается вечером, а тесто поднимается в холодильнике в течение ночи. Благодаря этому рецепту трудозатраты сведены к минимуму, а хлеб получается действительно вкусным, хрустящим и хорошо поднявшимся.
Картофель с беконом
Если вы думаете, что картошкой уже никого не удивить, то этот рецепт заставит вас передумать. Сочетание запеченного пряного картофеля и сочной начинки из бекона с сыром — это классика, доведенная до совершенства. Готовится элементарно, а выглядит так, будто вы провели на кухне полдня.
Начинаем с основы. Две картофелины нарезаем дольками или крупными слайсами и отправляем в глубокую миску. Добавляем растительное масло и специи: соль, перец и паприку. Паприка здесь важна не только для вкуса, но и для того самого золотистого цвета. Тщательно перемешиваем. Противень застилаем пергаментом, выкладываем картофель в один слой и отправляем запекаться на 30 минут при температуре 200 градусов.
Пока духовка делает свою работу, займемся «сердцем» нашего блюда. Нарезаем 75 граммов бекона и выкладываем на сухую раскаленную сковороду. Когда бекон начнет отдавать жир, добавляем мелко нарезанную луковицу. Посыпаем солью, перцем и паприкой. Жарим на среднем огне до красивого золотистого цвета лука.
Для финальной сборки нам понадобится сырная масса. Натираем 75 граммов сыра, смешиваем его с небольшим количеством майонеза до однородности. В эту массу перекладываем обжаренный бекон с луком. Перемешиваем и формируем небольшие аккуратные шарики — это и есть наша секретная начинка.
Достаем подзолотившийся картофель из духовки. На каждую дольку выкладываем мясной шарик, прикрываем второй частью картофеля и сверху еще немного присыпаем тертым сыром для идеальной корочки. Возвращаем в духовку еще на 10 минут. За это время сыр расплавится, а вкусы объединятся в одно целое. Подавать лучше сразу, пока сыр тянется, а бекон аппетитно шкварчит.
Ингредиенты:
Картофель — 2 шт
Луковица — 1 шт
Бекон — 75 г
Сыр — 75 г
Майонез — 1 ст.л.
Паприка — по вкусу
Растительное масло — 2 ст.л.
Перец — по вкусу
Соль — по вкусу
Приятного аппетита 🤗❤️
загрузка
Показать ещёПравая колонка